HiRun护跑者：运动、健身时，关节响是怎么回事

HiRun护跑者：健身时关节响是怎么回事？一般说来，运动时关节发响有两种可能：

     一种是关节正常活动而产生声响，没有疼痛的感觉。

     另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生声响，绝大多数伴有疼痛的感觉。 

    在运动时，由于负荷量重或肌肉有力地收缩，使关节面相互撞击或挤压摩擦，发出调子低沉的声响；当关节受到外力牵拉时，构成关节的骨被拉开，关节囊扩张，关节腔内负压增加，关节液急剧地振动， 发出调子较高的声响（如拉伸指关节时所发出的声响）。

    以上两种关节发响是关节正常活动产生的，属生理性，对身体无害，多见于初参加运动、关节周围肌肉力量薄弱的人。随着健身运动水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，这种声响就会减轻。

     有些人关节内外某些组织增生变厚，还有个别人关节为先天畸形，当关节运动时，摩擦力增加，有时会发出调子较高伴有跳动性质的声音，叫做弹响。如果是这种情况，运动前应特别做好发响关节的准备活动，并在运动后做局部按摩和热敷，以改善局部血液循环，防止关节内外的组织过度增长。

有些人关节受过伤，关节正常关系受到破坏，运动时不仅有响声，而且有“卡住”和疼痛的感觉。运动时，膝关节屈曲，髌骨会在股骨髁的骨沟内移动，并座落在髁间窝。但若此时出现某些部分软组织过紧、肌力过弱、肌肉失衡或生理结构异常等情况（如膝内扣和扁平足），则可能导致髌骨位置偏移，使髌骨不能顺畅地在骨沟内移动。而当膝关节活动时，髌股关节间压力增加，磨损程度会加重进而出现症状。

HiRun护跑者关节声响来源可归类为下列三大主因:

1. 关节腔中的气泡破裂:

我们身体中常用到大幅度动作的关节大部分属于滑液关节，关节腔内都含有关节液(润滑液)，液体内又含有许多气体。

由于关节活动时会改变关节液、滑膜囊分布位置，进而影响关节腔体积、压力，因此气体释出，气泡因我们活动时的挤压而破裂，产生声音；属正常现象，因此不会有害。

例如： 大家最爱折手指时的啪啪声。

2.肌腱于骨头上滑动:

人体的活动关节，都是由许多肌肉的肌腱、大量的韧带牢牢抓紧而形成的，可避免骨头之间太接近而产生过多不必要的摩擦撞击，也可避免脱臼而影响关节活动。

因此在活动时，众多的肌腱难免会碰到硬硬的骨头，因此肌腱上包覆着腱鞘(Tendon sheath)，来避免过多的摩擦而导致肌腱炎，因此肌腱于骨头上的滑动是正常现象，没有过度也不会有害。

例如 : 最常见的肩膀、大腿旋转移动时的声响。

3. 骨头与骨头间的摩擦:

A. 其实关节活动时难免会有骨头互相碰撞，但贴心的造物主在关节会摩擦处都盖上了软骨作为保护，但软骨无神经和血管，所以不会痛也不会再生，软骨就是个消耗品，过多的不当摩擦(体重过重、疲劳或剧烈活动)后容易导致关节炎

因此别把韧带伸展过度，受伤而太松、也须让肌肉够强壮，才能稳固关节、减少剧烈的摩擦；

B. 关节如果太过僵硬，也会让软骨的压力增加，软骨细胞易受损，会增加骨头间的碰撞而祸害无穷。因此要多做伸展，可让关节放松、关节液流动，滋润软骨养分，使软骨细胞寿命延长。

例如 : 最常见是膝关节活动时，膝盖骨与股骨(大腿骨)的摩擦； 颈椎腰椎转动时，小关节的摩擦声(因此动作时请慢、不要甩动，以免发生危险)

HiRun护跑者：关节响还能运动吗？

这个还要具体情况具体分析，如果关节响过以后，身体没啥不良感觉，仍然能正常行动的话，那可以正常进行训练；如果关节响时或响后还伴有轻微的疼痛的话，建议立即停止训练，去医院检查一下，有可能是关节炎的开始。

最后运动，健身人群如患关节炎，除了要从运动康复上去缓解，同时还需要在运动营养上进行补充，摄取一些能消除炎症、补充滑液、补充软骨的营养元素。消除炎症方面我们可以通过摄入软骨素进行解决，而修复磨损的软骨的主要元素则是氨糖。所以摄取氨糖也是必不可缺的，运动量大的人群就更需要补充氨糖。

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