人体的关节中最复杂的莫过于膝关节了，膝关节担负着我们人体运动的重要功能。我们的膝盖骨就是膝关节的一部分，再加上大腿的股骨和小腿的胫骨，这三块骨头就是构成膝关节的全部骨骼了。
人体的关节中最复杂的莫过于膝关节了，膝关节担负着我们人体运动的重要功能。我们的膝盖骨就是膝关节的一部分，再加上大腿的股骨和小腿的胫骨，这三块骨头就是构成膝关节的全部骨骼了。
膝关节承受了人体的绝大部分重量，在上楼或者上山的过程中，膝关节承受的重量是正常人体体重的3～6倍。如果进行跳跃或者从高处跳下，膝关节承受的重量是人体的10倍以上。
可以看出，膝关节背负的“担子”很重，加上膝关节复杂的结构和众多的功能，随之而来的伤病也非常多。
因为需要移动，所以关节就扮演着举足轻重的角色。尤其是有很多因为膝盖关节问题而行动不便或者是生活上不方便的人。对关节好的运动的核心就是不给关节负担还能恢复关节。无论是什么原因都不能做给关节造成负担的过度运动。
那么到底对关节好的运动都有哪些种类呢，对膝盖有好处的运动大盘点！
1.市民可以在自家小区里进行户外散步锻炼，步伐节奏不要太快，每步距离30～40厘米，节奏控制在每分钟40～50步。刚开始锻炼时每天散步30分钟为宜，以后根据个人膝关节恢复情况适当增加，3个月以后就可以看到明显效果了。
2.通过散步改善膝关节功能后，就可以开始慢跑来进一步恢复膝关节功能障碍，慢跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。
3.进行室内游泳也是膝关节患者可以选择的运动项目，由于是在水中运动，膝关节不存在负重，可以帮助恢复膝关节功能，还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。建议在天气冷的季节，到恒温的泳池里锻炼。
4.骑单车是膝关节患者恢复后期采用的运动锻炼，它增强了下肢肌肉力量、关节灵活稳定性，可有效治疗膝关节疾病，它还是一种有氧运动可以帮助大家提高自身心肺功能。
5.瑜伽是可以的，但必须有专业老师在旁边指导，把身体的具体问题告诉老师，然后选择一些适合自己的动作进行练习。打太极的时候，会出现很多半蹲，纵起的动作，都会用到膝盖，但由于幅度不大，动作较慢，还是可以的。
HiRun专家：对膝盖有好处的运动膝关节不好的人，平时要多注意减少一些有坡度的膝关节运动，以减轻对膝关节的不良刺激，如爬山、上下楼等。跳绳、打羽毛球等都对膝关节的压力较大，也应尽量避免。可多做一些平地走跑、健步走等运动。
运动人群关注肌肉能量补充问题，却往往会忽略关节营养的补充，肌肉越练越厚，软骨却越练越薄，导致膝关节等运动损伤。
肌肉与骨关节之间的关系犹如水泥和钢筋，水泥可以起到保护钢筋的作用，钢筋也提升了水泥的刚度和韧性。钢筋水泥很好的结合就形成了钢筋水泥混凝土，才能充分发挥肌肉和关节的最佳功能，提升运动表现同时，又防止损伤出现。
骨与骨相连接，形成关节，每个关节都由软骨覆盖，关节囊包裹。运动后关节疼痛主要是因为关节内的滑液流失、关节软骨磨损导致。所以补充关节营养要硬骨软骨一起补，而解决关节疼痛更重要的是补充软骨营养和关节滑液。日常可以从牛鼻、鸡软骨中补充软骨素提高关节滑液，从虾和蟹的壳中补充氨基葡萄糖修复关节软骨，也可直接摄入氨糖类营养补充剂。
HiRun专家：氨基葡萄糖是关节健康的根基，它主要存在于人体关节软骨与结缔组织中，起着关节润滑和保护的作用，是关节中最基本成分。氨糖软骨素能促进软骨再生，修复损伤的关节软骨，消除炎症缓解疼痛，恢复关节正常的生理和运动功能。
HiRun护跑者： 汤臣倍健旗下运动营养旗舰产品，全球第一款为跑着定制的跑步专用氨糖。HiRun氨糖软骨素钙片，运动型氨糖，五大黄金比例运动型配方，专为运动人群定制。氨糖，修复大运动量造成的软骨磨损；软骨素，天然消炎，有效缓解关节疼痛。