强度过大的运动对关节产生不好的影响

为了练习股四头肌及下肢其他肌肉群时，我们通常会选择做大负荷的深蹲动作，无论是动力性还是静力性的深蹲的确能促进下肢肌肉的线条明显度，增加肌肉力量。　　

然而，大运动的负荷量也让膝关节在下蹲过程承受了巨大的压力，增加了膝关节韧带、髌骨、半月板等摩擦系数，当超过了膝关节所能承受的负荷时。就会出现病变，长此以往必将损坏膝关节生理机能，在一些健身者当中，有人为了尽快增大自己腿部力量和肌肉线条，一味地追求大重量，从而加重了膝关节的负荷、还有的人在发力过程中时快时慢，有时候还会发生膝关节的扭转受力不一致 当脖关节在屈伸过程中又同时伴有膝关节的扭转向外翻动作时，半月板就会出现不一致的矛盾活动，使半月板在股骨与胫骨平台之间剧烈的研磨，从而造成半月板损伤和急性创伤性滑膜炎等。

　　在半蹲位时起跳发力或屈伸扭转，髌骨周围所承受的牵拉张力更大，髌骨关节面间产生错动、拧扭撞击和摩擦，这些作用力超过了组织细胞的生理负荷，就会影响局部代谢，引起腱纤维出血变性、增生、钙化，以及软骨细胞肿胀、纤维化、龟裂、剥离等一系列病理变化，当健身者使用最大负荷量的90％时，在站起过程中若大腿因不能承受而突变内收、内旋、扭转时。当扭转的力量不大时，损伤只局限于内侧副韧带部分断裂；若扭转力量较大时，便可引起内侧副韧带的完全断裂或合并内侧副韧半月板，十字交叉韧带的撕裂，

　　研究发现：竞技运动员患关节炎的几率高出常人许多倍就是因为施加给股骨、髌骨、软组织的力量过大，摩擦系数增大，滑膜囊中的滑液已不能满足膝关节的摩擦润滑，有时因关节软组织肿胀等还会形成积液。

　健身是为了追求健康和身心愉悦，提高身体机能而不是对身体造成更多的伤害、因此，为了保护膝关节，我们在做深蹲时，要遵循适宜的负荷量和循序渐进的原则，膝关节有旧伤者，更要注意科学的锻炼方法和康复手段。这样才能让肌肉更结实，线条更明显，从而享受健身运动带给人们的乐趣。

运动能强身，也能伤身！

日常生活中站立时髋关节、膝关节等承受重量约是体重的0.43倍，走路是1.6 倍，快走是3.6倍，登山，跑步则是3-5倍，下山增至5-7倍。运动过程中，关节损伤最常见的是膝关节，约占运动损伤的55%，高居榜首！

膝关节老化，不再是老年人的专利

相关数据显示，全世界有关节炎病人3.55亿，在我国，关节炎的总发病率约为13%，人数约为1亿，且呈现年轻化趋势。年轻人因运动不当和外伤导致的骨关节炎已经越来越常见，据调查，骨关节炎的致残率可高达53%。

运动使关节滑液流失加速

关节与关节间有块软骨，能起分散重量、保护膝盖的作用。它会自动分泌润滑液，但润滑液会随年龄增长而减少，运动强度过大、时间过长，超身体负荷时，滑液流失加速 关节软骨磨损会成倍加重。

运动造成的关节磨损是不可逆的

关节软骨产生严重磨损，会导致骨关节炎、骨刺、增生等症状。骨关节炎引发疼痛和功能障碍的危害严重程度相当甚至大于心脑血管疾病，病情严重者只有通过人工的关节置换手术，才能解除疼痛，恢复关节功能。

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