天天打足球篮球羽毛球，那你知道这些关节损伤背后的原理吗？
2016-10-19天天打足球篮球羽毛球，那你知道这些关节损伤背后的原理吗？
这个夏天,奥运闭幕了，运动热潮却从未闭幕！人们对运动的热情从未停止过。
然而了解大众体育迷在进行哪些运动时容易出现关节损伤,是非常有必要的!今天小骨特别邀请了专家曹建民为我们解析这个专题!
专家介绍
曹建民
北京体育大学教授
运动生物化学教研室主任
曾任过多个奥运项目国家级教练员的运动训练监控
运动营养的培训专家.
天天打足球篮球羽毛球，那你知道这些关节损伤背后的原理吗？
篮球、足球和羽毛球等容易出现肩、膝、踝等关节损伤。
原理:人体的运动是由身体各个运动环节在相应关节处产生的运动所构成,而关节的运动与关节面的形状关系密切,决定了关节的运动形式和范围。
下面我们将以关节损伤最为常见的膝关节为例,详细阐述下运动中这些关节易发生损伤的原因。
膝关节是由股骨的远侧端、髌骨和胫骨的近侧端构成,是人体中最大、最复杂的关节。膝关节关节面形状不吻合,在走、跑、跳等绝大多数基础动作中承受极大的负荷,髌骨、半月板等众多辅助结构能够提高膝关节的稳固性,同时这些结构在剧烈运动中也面临着巨大的冲击。
篮球运动
最易伤膝,一些基本动作都要求膝关节呈半蹲位(130°-150°)屈伸、扭转与发力有关;这个角度又恰是膝关节的解剖生理弱点,关节的稳定性相对较弱,易发生内外旋或内外翻,关节面也会发生“不合槽”运动。
足球运动员
膝关节处发生率较高的损伤有半月板撕裂、膝关节十字韧带撕裂、髌骨骨折等,主要是由足球运动对抗性强,比赛激烈,技术动作不规范等造成的。
羽毛球运动
羽毛球变向速度快、紧急制动和起跑多,应注意腰部以及膝关节处损伤较严重。
列举以上三种最常见的运动,容易造成各种不同程度的关节损伤。但运动对关节的损伤程度还不能直接下定论,还需综合考虑实际运动的激烈程度和健身人群训练水平的高低等因素。
老年人运动时更需要注意,年龄越大,损伤的概率就越高,髌骨劳损是老年人发生膝关节损伤的主要原因。美国ACSM(运动医学学会)推荐给老年人最适合的运动方式是步行。
运动时,易导致关节损伤的原因
除了运动本身所带来的不可避免的运动损伤,还有一大部分原因是——普遍缺乏运动损伤预防常识,运动前准备活动不充分,技术动作错误,无意识的运动量过大,运动时机体生理功能或心理状态不佳,场地、器材设备、服装不符合要求等。
在运动场上热情挥洒汗水时,更应该加强安全教育、掌握技术动作要领和身体素质训练,在运动时佩戴各种专业护具(髌骨带、护膝、肌内效贴布等),可以有效地预防和减少关节损伤。除此以外,小骨推荐还应持续补充关节营养——氨糖软骨素钙片。氨糖是关节的润滑剂,35岁后关节磨损,氨糖开始流失,70岁氨糖几近流失。补充氨糖,修复软骨,强健骨骼,可有效减少和预防关节损伤。这个夏天,大家都赶着这场运动的热潮健身、减肥、锻炼身体,有强健的体魄,加油助威时才更有“骨气”!