运动后关节不舒服，你需要关注下你的软骨了

我们经常会遇到运动过后关节酸痛，或运动中关节扭伤的问题。其实，运动后关节疼痛或扭伤，最容易造成软骨损伤，而软骨又是避免关节损伤的关键。一次关节损伤，带来的是软骨的伤害，而软骨的伤害，又会再次造成关节损伤。

知道了软骨对关节的重要性，保护软骨不受损伤，就成了我们日常活动中需要注意的事情了。今天，小编给各位推荐几个软骨保健的办法，让大家强劲软骨，免除关节易受伤害的窘境。

关节软骨是什么?

关节软骨在关节活动中起重要作用。它能减少相邻两骨的摩擦，且结构非常精细和科学，缓冲运动产生的震动，达到保护关节的目的。

关节软骨有什么作用？

关节软骨三大基本作用：分别是保护关节和润滑作用。①分布外力。关节软骨能将作用力均匀分布，最大限度地承受力学负荷。②润滑作用。关节软骨非常光滑，使关节运动灵活、自如，支撑人体各种运动。③力的吸收。关节软骨吸收外力，减少关节受到的外力冲击。

专家推荐4个关节软骨保健办法

1、合理运动强度。过重负荷的体育运动，会导致身体疲劳、关节周边肌肉力量减弱，使肌肉便无法分担足够外界压力，最终导致关节承受更多压力，对软骨造成影响。专家推荐，每个人要根据自己身状况，选择适合的运动量，切忌攀比。一般每周运动3-5次，每次45分钟到1小时有氧运动为宜。在马拉松等长距离剧烈运动后，一定要及时放松身体，休息2-3天再进行运动，让肌肉力量得到及时恢复，肌肉力量是保证关节软骨免受压力的重要因素。

2、动静结合的运动。 随着年龄增长，不少老年人都逐渐出现、或遇到腿部疼痛加重、关节变形和僵硬等问题，适得老年人活动到限制。此外，运动过量的年轻人，也会出现膝盖疼痛的问题。专家建议，每周休息2-3天，对缓解关节压力、放松关节，有很大作用。

3、防止外伤碰撞。外伤的碰撞，对关节造成的损伤是非常明显的，严重者甚至造成骨裂、骨折等问题。因此提醒大家，在进行足球、篮球、排球等有可能身体接触的运动中，可以对关节进行一定的保护，避免运动中磕碰。

4、 适当摄入蛋白质等食物。关节软骨属于透明软骨，含有大量的蛋白。日常可以通过增加食用：牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨等食物，来补充胶原蛋白，增加关节软骨营养。

大运动致使关节软骨产生严重磨损，会导致骨关节炎、骨刺、增生等症状。骨关节炎引发疼痛和功能障碍的危害严重程度相当甚至大于心脑血管疾病，病情严重者只有通过人工的关节置换手术，才能解除疼痛，恢复关节功能。

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