运动性胫骨骨膜炎的预防

　　胫骨骨膜炎在治疗上较困难，又常复发，应及时发现损伤，找出损伤原因。在课余训练中要以在其预防为主，针对损伤原因，积极调整训练。

　　(一)   避免在过硬的场地上进行大强度的跑进练习，减少地面对胫骨的反作用力。

　　(二)   训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉粘滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫骨进行重点按揉活动。

　　(三)   合理安排运动负荷，注意科学训练，避免下肢负荷过度，尤其是刚参加训练的学生，应逐渐加大跳跃练习的负荷。

　　(四)   发展下肢及踝关节力量和柔韧性，正确掌握跑跳技术，提高动作的放松和落地的缓冲。

　　(五)   掌握好各种运动姿势，做好放松活动。加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，加强运动后的营养，多饮开水。

　　(六)   炎症早期要调整运动量，减少局部负荷运动时间，减少运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

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