青少年焦虑症的应对措施

青少年焦虑的应对措施
中度焦虑是人们处于压力状态时的正常反应，可以帮助个体激 活身心唤醒水平，调动资源应对威胁，采取积极行动。过度焦虑会影响正常的学习和生活，不利于身心健康。缺乏必要的社交能力和情绪调节能力训练，青春期家庭环境不良，父母教养方式不当等等都容易导致焦虑问题。符合临床诊断标准的焦虑症需要通过心理治疗(如认知行为治疗、家庭治疗、人际心理治疗等)来缓解。)甚至药物治疗。这些方法只有通过系统、专业的学习和实践才能掌握，不在本文讨论范围之内。这里主要讨论如何帮助青少年应对过度焦虑。笔者认为，应对青少年焦虑应从个人、学校、家庭、社会等方面采取综合措施。
1.引导青少年学会自我调节，接受心理咨询。
一方面，青少年要学习一些自我调节的方法，比如学习简单的放松方法。下面介绍两种可以有效缓解焦虑的放松方法。第 一种放松法是腹式呼吸放松法(从操作角度来说，可以称为“4-7-8”呼吸法)。操作程序是:先深呼吸(4秒)，然后憋气(7秒)，最 后以缓慢的速度慢慢呼出气(8秒)，重复几次。第二种放松法是肌肉放松法，操作程序是:集中注意力——使肌肉紧张——保持紧张——解除紧张，比如双手握紧肌肉，直到不能再收紧为止，保持这个状态10秒钟，然后缓慢放松拳头，重复几次。除了手，你可以用同样的方法放松身体的其他部位。
另一方面，当出现过度焦虑时，青少年要学会积极寻求学校心理健康老师、心理咨询师等专业人士的帮助。学校心理健康老师，辅导员等。可以尝试用系统脱敏来帮助因焦虑而寻求帮助的青少年。系统脱敏是指在来访者身体放松的情况下，安排来访者逐渐接近其恐惧或焦虑的对象，或者逐渐增加使来访者恐惧或焦虑的刺激强度，使来访者逐渐降低对恐惧或焦虑对象的敏感性。使用这种技术的基本前提是恐惧或焦虑的心理状态不能与无应激的身体状态(如肌肉放松)共存，并且这种无应激的身体状态可以防止与恐惧或焦虑相关的反应。对于那些考试焦虑严重的考生来说，系统的脱敏可以快速有效的控制考试焦虑。系统脱敏可以分为三步。具体来说，第 一步:制表。要求考生列出所有能引起他们考试焦虑的情况。从引起最轻微焦虑的情境到引起最强烈焦虑的情境，依次排列成几个层次。第二步:脱敏。按照排名顺序循序渐进地进行放松训练。让考生先用放松法放松，然后想象第 一关的情况。例如，当听说一周后要考试时，考生会感到紧张和焦虑。这时候做放松训练，消除紧张。第 一级脱敏后，考生在听到一周后要考试的消息后，可以依次进行第二级脱敏训练，直到完成所有级别的训练。第三步:模拟。为考生创设焦虑水平最 高的情景进行模拟，如学校的模拟考试，让考生在真实环境中认识到可以通过放松来控制紧张情绪，增加应对考试焦虑的经验和信心。
2.加强学校心理健康服务。
学校是青少年接受心理健康服务的重要阵地。预防和应对焦虑等情绪问题是学校心理健康服务的重要内容之一。每个学校都应该开展分层次、分类的心理健康服务。例如，对于所有青少年来说，所有教师的关注和支持、班主任的关注、心理课程和活动等措施可以为培养青少年的积极情绪提供支持，进一步提高他们的情绪健康水平。对于易焦虑者，经过专业评估(必要时可让精神科医生参与评估)，可主要通过专职心理健康教师的个别咨询和团体辅导实施及时有效的干预。对于有焦虑症的病例，按照学校的心理危机干预流程，转诊到医疗机构，以便得到及时有效的诊治，做好康复训练和后期复学的衔接。需要指出的是，学校要注重培养青少年的积极情绪，因为积极情绪可以建构有利于个体心理健康的心理资源，帮助个体抑制包括焦虑在内的消极情绪；此外，学校应避免将心理健康服务局限于传授心理健康知识，而应注重培养青少年的心理健康素养，帮助他们提高独立应对未来不确定情境的动态适应和解决问题的能力，从根本上缓解焦虑等心理问题。
3.防止父母传递焦虑。
研究表明，焦虑具有代际传递性。父母，尤其是家长，要减轻孩子的焦虑，防止焦虑传递给孩子。家长过度焦虑的情绪状态，可能会导致“家长过度焦虑→对孩子言行过激，引发亲子矛盾→加重孩子的不安 全感或挫败感→孩子难以安心学习→家长更加焦虑→……”的恶性循环。家长要注意以下几点来管理自己的焦虑，防止传播焦虑。
首先，父母要“平”，即稳定自己的情绪，接受孩子的缺点。平不等于平躺。平淡就是让自己的情绪尽可能平和。给家长的建议是:(1)适度转移注意力，做一些可以获得控制感和成就感的事情，比如和孩子讨论如何改变现有条件下可以改变的事情。(2)避免反刍，比如不要总想着孩子可能考试不及格的事情。(3)改变对孩子的负面评价，看到孩子的长处和潜力。(4)通过锻炼和与朋友交谈来发泄不良情绪或放松。(5)接受孩子在学习中可能出现的焦虑和急躁情绪，认识到这些都是正常的情绪反应，多做倾听，少做说教，多做正面引导，不做武断指责。(6)多给孩子鼓励和积极的反馈，让他们获得有益的体验和快感。
其次，家长要“降低”，即淡化自己的，降低对孩子的过高期望。在父母理解和尊重孩子自己的想法、经历、感受和需求的前提下，平等、真诚地与孩子沟通，给孩子能够认同和实践的建议。同时，和孩子一起设定合理合适的学习目标。
最 后，家长要“放手”，即减少孩子的唠叨，给孩子一定的自***。青少年正处于青春期，家长在帮助孩子学习的过程中，一定要重视青春期孩子对自主性和独立性的强烈需求。对家长的建议:(1)不要唠叨，用实际行动回应孩子在学习中的支持性需求，如保 证营养和睡眠、支持运动等。，以便通过例子而不是通过语言来教学。(2)不要在孩子专心复习、做作业时，频繁端茶倒水打扰孩子。(3)与孩子协商制定学习和复习计划，但不要干扰孩子的学习进度。(4)不要在孩子面前呈现婚姻矛盾，甚至可以暂时搁置，为孩子提供一个和谐的家庭环境。(5)“放手”对父母本身也有好处，留给他们学习和成长的时间，而不是因为整天围着孩子转而迷失自己。
4.营造理性平和的社会心理环境。
在当今快节奏的社会，焦虑已经成为一种社会现象，再加上来自媒体、社会培训机构等的“制造和贩卖焦虑”。(如“你来，我们来训练你的孩子；你不来，我们就培养你孩子的竞争对手)，青少年容易产生社交焦虑。因此，我们应该采取有针对性的措施，为青少年情感的健康发展创造一个理性平和的社会心理环境。(1)在一般的舆论宣传中，要确立信息传播的价值取向，尤其要注意信息传播的真实性、适度性和稳定性，避免不当的信息传播给受众带来负面的社会心理影响和过度的焦虑。(2)要形成学校、社区、家庭、媒体、医疗卫生机构等联动的社会心理健康服务模式。通过搭建心理关怀服务平台，拓展心理健康服务领域，开展心理危机预防，建立专业的心理健康服务队伍，逐步营造有利于国民心理健康的社会环境，培育“理性平和、自尊自信、积极向上”的社会心态，为促进青少年心理健康提供强有力的社会支持。

温馨提示:济南神安-济南大学精神研究实践基地，是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。