抑郁症自我控制的方法是什么

 在人生的不同阶段，每个人都会有一段时间心情不好，这很正常。有时你会感到悲伤，因为生活中发生了意想不到的事情。那么就容易产生抑郁情绪。抑郁症来了怎么控制情绪？下面我们就来详细看看下面的介绍，希望对大家有所帮助。
 抑郁症自我控制的方法是什么？
 1、把一些开心的事、开心的活动安排在日程上。比如拜访朋友聊天，或者参加野餐、***活动、看电影、听音乐会等。
 2.用利他主义帮助他人是治疗精神抑郁症的好方法。你应该对自己说:“我可以做有益于他人的事情。我不是一个没有价值的人。”孤独和寂寞是抑郁的主要原因。所以，人际交往是自愈的重要因素。
 3.抑郁往往是惰性造成的，行动是它的克星。所以我们需要做些有用的事情。心理学家认为，“做的越少，做的越少。”患者要制定每天的行动计划，从起床到关灯。
 4.抑郁症自我控制的方法是什么？你可以把一个大而复杂的工作分成几个小的部分，按照轻重缓急，量力而行，不要“逞能”，以免完成不了工作就心灰意冷。
 5.患有季节性抑郁症的人应该经常到户外去接触阳光和绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。
 6.经常锻炼。散步、慢跑、游泳和骑自行车会增强患者的自信心，增强他们的平和感和幸福感，放松他们的精神，提高他们的精力。
 抑郁症患者如何做运动疗法？
 1.锻炼持续时间要控制。
 对于抑郁症这种疾病，患者的症状出现是不规律的。因此，抑郁症患者应抓住业余时间，尽可能多做运动，这一方面有助于转移抑郁症患者对疾病的注意力，另一方面有助于调节人体的功能，有助于改善抑郁症的症状。当然，运动的持续时间也要把握好，睡前一定不能进行剧烈运动。
 2、运动量也要控制好。
 对于抑郁症患者来说，并不是所有的运动都有效。为了帮助患者获得最佳的治疗效果，最好控制运动量。比如抑郁症患者最好每周进行3-5次力量训练，直到抑郁症的相应症状会有所缓解。
 3.最好以有氧运动为主。
 事实上，抑郁症患者往往表现出精神运动性焦虑。针对这种情况，最好让他们做有氧运动。常见的方法如太极、瑜伽等有氧运动，长期下来往往会改善抑郁情绪，从而获得改善病情的效果。