2023.05.20 21:36
老人退休后，纷纷离职，原本规律的生活秩序顿时被打乱。此外，他们没有精神寄托，没有爱好，容易出现精神疲劳、神经质、失眠等心理障碍。人们如何做好预防工作？
老年人如何预防精神障碍？
1.保持规律的饮食
老年人需要合理安排一日三餐。每顿饭应该只吃七到八分钟。吃饭时细嚼慢咽。每餐至少咀嚼20次，以预防老年痴呆症，减轻消化系统的负担。咀嚼食物可增加流向大脑的血液，滋养脑细胞。
2、多参加体育锻炼
老年人应根据自己的耐力和年龄选择合适的有氧运动，可以提高抵抗力、免疫力和心肺功能。同时，规律的手指运动可以给脑细胞带来直接的刺激，延缓脑细胞的衰老。大脑遵循用进废退的原则，所以你需要经常用脑，学习更多新的东西。只要大脑接收到的信息越多，脑细胞就会越发达。
3、均衡摄取营养
老年人应为身体均衡营养，保持清淡饮食，多吃富含维生素B12和胆碱的食物。乙酰胆碱可以增强记忆力，而乙酰胆碱恰好是由胆碱合成的。维生素B12可保护老年人的大脑功能。此外，还需要戒掉吸烟的坏习惯，因为吸烟会导致大脑供血不足，导致脑细胞萎缩。
4.保持乐观
学会淡泊，积极乐观地看待一切，以宽广的胸怀面对他人，这样才能自我调节和提升，享受更好的生活。另外，老年人要学会心理调节。通过学习，他们可以提高自己的心理调节能力。他们在受到重大刺激时仍能调整心态，避免被不良情绪刺激，能妥善解决问题。
5.学会处理消极的事情
生活中难免会遇到不如意的事情，这会使人进入负面情绪，使老年人变得极度易怒或情绪不稳定。当面对严重的负面刺激时，我们常常不知所措。这时候就要学会向家人或朋友求助。只要我们齐心协力，相信困难是可以解决的。
6.放松训练
如果长期处于精神压力之下，可以做一些简单的放松运动来缓解紧张情绪，比如打坐、听音乐或者练气功、打太极拳等，暂时抛却一切烦恼。
温馨提示：老年人需要保持宽广的胸怀，培养和发展自己的爱好，比如看书看报、旅游或钓鱼、养花种草等。如果体力允许，可以散散步、爬山登山或跳舞，参加更有意义的活动。