由于周遭环境的影响或自身的不顺心，人们在生活中很容易出现苦闷不乐、失意痛苦、嫉妒不安等负性情绪，如果这些情绪不能宣泄，就会身心俱疲，使各种疾病的患病率提高，因此，下面就整理了四条宣泄负性情绪的有效方法来帮助大家，一起来看看吧。
1.自我暗示
当压力或其他不顺心的事情发生，使大家产生了负性情绪时，可以利用自我暗示的方法来调节。也就是自我安慰法，对自己说“不着急，慢慢来，小事情，很快就好了”等鼓励式的语言来对自身起到一个暗示作用，缓解心理的紧张压抑，放松自己。
2.调整状态
除了自我暗示外，大家还可以通过对自我状态的一个调整来进行对负性情绪的宣泄。像改变着装、发型等外形上的状态就可以使人得到满足，达成一个自我愉悦和自我满足的状态，减少负性情绪带来的影响。
3.改变环境
如果是环境太过压抑导致的负性情绪，大家就可以用改变环境的方式来宣泄。可以去到一个风景优美、空气清新的地方，这些地方会让人体得到放松，形成一个舒缓的最佳状态，消除精神的压抑感。
4.倾诉交流
如果碰到了不顺心的事情，可以跟身边的亲朋好友倾诉，让他们进行分担。此外，倾诉交流时的得到的安慰也会缓解心理上的不安，使精神达成平静，有效的宣泄负性情绪。
除了以上四个方法外，大家还可以通过哭泣、运动或阅读来进行对负性情绪的宣泄。在日常生活中，也应该保持一个良好的心态，尽可能的使精神平静，不要给自己太大的压力。一旦情绪出现了问题，就要适度宣泄，避免积攒成严重的心理问题。