子宫后倾

　　预防子宫后倾的方法：平时应注意体育锻炼，特别是通过锻炼增强骨盆腔内各对韧带和盆底肌肉的张力，尽量不使它松弛。同时，还应养成良好的排大小便的习惯，不使膀胱过度充盈，不因习惯性便秘而经常增加腹压。避免患慢性支气管炎时，导致咳嗽时向下用力，睡眠时最好采取侧卧位 ，避免子宫因重力原因倒向后方。

　　子宫后倾并不是非常严重的病症，但确实会造成下腹部的不适和疼痛感，总觉得腹部肿胀有下坠的感觉，特定的瑜伽动作可以让子宫归回原来的位置，消除因子宫后倾造成的不适感。

　　婴儿前伏式

　　双腿弯曲跪地，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸，保持呼吸，全身放松。停留时间不拘。

　　功效：

　　1.舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位。

　　2.舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛。

　　前弯休息式

　　1. 准备一把椅子，上面放置两个抱枕。

　　2. 双脚与肩部同宽，站立于椅子前方半公尺，上半身往前放松，背部延伸，额头贴近手臂，保持呼吸。停留时间可依自己喜好来调整。

　　功效：

　　帮助子宫归位

　　金字塔式

　　功效：

　　延展背部帮助子宫归位。