恐惧症的自我治疗有哪些方法

　　恐惧症让我们一直生活在惶恐不安的状态之下，那么为什么会出现恐惧症呢?由于如今生活压力过大，生活中很多人可能心理承受能力差，心理渐渐有些惧怕，终可能会发展成恐惧症。其实，我们所说的恐惧症并不是通常意义上的恐惧。恐惧症属于一种精神病，我们需要及时的摆脱恐惧症。那么，恐惧症的自我治疗有哪些方法?医生给我们做出了解答。

　　1、伟人之所以成为伟人，是因为他们有坚韧不拔的精神和超脱的视野，患者平常可以看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，让恐惧症患者树立起愿意改变的勇气和信心。

　　2、放松自己的身心对于摆脱恐惧症是一个不错的方法。要知道放松自己的精神和身体对于自我治疗起到莫大的作用。从现在开始放松，从头部、胸部、腹部、背部、颈部、手臂、臀部、大腿、想像变松变软，每天至少一次，通过这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，进而有助于克服紧张的反应，摆脱恐惧症。

　　3、怎样才能摆脱恐惧症?想要摆脱恐惧症不是一下子就能看到效果，这是需要一步一步地来战胜恐惧症患者的紧张心理。为自己设立一系列的行为目标。然后再根据自己的情况，按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地，去进行一项一项的社交实践训练，恐惧症病人的每一项练到很轻松自如了，长期下去恐惧症也就摆脱了。

　　4、积极的自我暗示，自我暗示和自我提醒不仅对于平常人来说是一种鼓励，对于恐惧症患者来说是一个有效的方法。恐惧症患者每天晚上睡觉前和早上起床后，要对自己说20遍，我能行，我一定行。通过这种积极的自我心理暗示，恐惧症病人可逐步改变我们心里以前，对自己的否定观念，进而学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　恐惧症的自我治疗有哪些方法我们要熟悉清楚，这样才能在平常生活中能对自身进行治疗。如果不幸患上恐惧症大家千万不要过度紧张，这种疾病要做到早发现、早治疗，通过一段时间的调理和治疗，会得到很大的改善。