有很多疾病都有可能会引起人体出现明显的腰背部疼痛，但是局部的病变占大多数，很有可能与人体的腰背部长期负重、劳损有关。但是也有可能是其他的病变所导致的，可能是由于人体患有脊柱、消化、泌尿、生殖系统方面的疾病所造成的。因此，如果人们身上出现了长期性的腰部疼痛的话，则要提高警惕，及时前往医院进行检查来确诊病因。
但是大部分人的腰背部疼痛都是由于不良的姿势所造成的，有很多人在上班的时候需要长时间的伏案工作，回到家之后就躺在沙发上，这样对腰椎的损伤是非常大的，很容易出现腰肌劳损、脊柱侧弯等各种腰部问题。因此，为了有效的缓解腰部疼痛的话，人们应该要调整生活中的一些不良习惯，如不要久坐、久站、久弯腰等。
除了要调整一些不良的姿势，人们在平时的时候也可以进行一些体育锻炼，来加强腰背肌肉的力量，从而缓解疼痛感。
1、抖腿这个动作非常简单，但是它却能够加强腰背肌肉，达到缓解腰背部疼痛的作用。人们站立好后，用一条腿来维持身体的重量，将另外一条腿放松。通过一条腿的力量将腿部的肌肉左右抖动，大约抖动1到2分钟就可以了。
2、倒退走也能够有效加强身体肌肉的力量，达到缓解腰背疼痛的作用。人们需要在一个地面平整的地方倒退走，在走的时候尽量不要让膝盖弯曲，放松腰部。人们每天倒退走100到200步就可以了，每天可以进行2-3次。
3、除此之外，人们可以在家里的床上或地面上来进行爬行运动，这样能够有效的治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等各种腰部疾病。
以上就是有关于腰背部疼痛的体育锻炼缓解方法，人们出现了腰背部疼痛后，可以先选择这些运动方法来缓解疼痛感。但是如果疼痛感继续加重的话，则要及时前往医院接受针对性的治疗。
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