在日常生活中，有很多人或多或少都会出现腰部疼痛感，这很有可能是由于人们长期维持同一个姿势所造成的。对于一些特殊职业人员来说，长期保持同一个姿势的话，会增加腰椎的压力，使得腰椎磨损增加，从而引起腰背疼痛的出现。但是如果人们能在工作中抽出一些时间来做一些腰背肌的锻炼的话，就能够有效的舒缓腰背疼痛的症状。
1、猫式懒腰这个动作能够运用到身体各个肌肉，拉伸身体的关节，促进全身气血的流畅，能够有效的缓解腰酸背痛的症状。人们可以在每天清晨睡醒后，趴在床上伸开双手，伸直双腿，撅起臀部，像小猫一样弓起脊梁来用力拱腰，之后再放下臀部。反复做几次的话，就能够舒展腰椎，防治腰酸背痛。
2. 瑜伽中的一些动作也能够有效的舒展身体，放松腰部的肌肉，有效的减轻疼痛感。人们可以让身体保持跪姿，双手慢慢向前伸展，用双手来撑地。在慢慢吐气的时候拱起背部，腹部向内缩起，下巴要尽量的靠近胸部，保持这个动作，10-15秒后向上仰头吸气。
除了依靠一些动作来锻炼腰部肌肉外，患者在日常生活中也可以通过一些体育锻炼来增加腰部肌肉的力量，从而缓解腰背疼疼痛的症状。常见的体育锻炼方法主要有游泳、飞燕式的腰部肌肉锻炼方法等。
游泳是一种很好的体育锻炼方法，他能够在不负重的情况下，对人体的腰背肌肉进行锻炼。而且它不仅适用于腰肌劳损的患者，对于人们出现的腰椎间盘突出、腰椎退行性病变也能够起到较好的治疗效果。如果患者身上的腰背部疼痛感较为剧烈的话，除了要积极进行体育锻炼，也需要选择进行适当的物理疗法来增强治疗效果。
腰背疼痛是一种慢性疾病，当人们发现身上出现了腰背疼痛的症状后，不要过于担心，要积极前往医院接受治疗。在日常生活中，患者也要纠正自己的错误习惯，并进行体育锻炼和物理治疗，这样有助于减轻腰背疼痛。
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