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炎性腰背痛如何运动 推荐3运动远离炎性腰背痛

2017-04-21 06:00

腰背痛是一种很常见的背部不适症状。大部分的腰背痛是由肌肉、韧带等部位的病变引起的,也称“机械性腰背痛”,只有很小一部分的腰背痛患者是由脊柱炎症引发,即炎性腰背痛。根据腰背痛引发原因的不同,针对性的治疗方法也完全不同。下面我们就来说说如何通过运动远离炎性腰背痛。

  快节奏的生活方式常常让我们忽视了自身的健康,日积月累的小病容易造成人们身体上的各种不适。腰背痛就是一种非常普遍的不适症状。腰背痛有多种诱因,常见的是外部的损伤,也称“机械性腰背痛”,如脊柱骨折、肌肉撕裂伤或腰椎盘突出等等。另一种病因称为炎性病变,可分为细菌性炎症和非细菌性炎症。

  

  炎性腰背痛发病比较缓慢,在早上刚起床的时候痛感尤其明显,并有僵硬感。久坐不动痛感会增强,运动会缓解病情。所以患者容易在后半夜痛醒。炎性腰背痛可以通过适当的运动方式来治疗,具体的方法有以下几种。

  屈膝团滚疗法。弯曲膝盖抱腿使身体呈团状,牵引背部的肌肉达到放松的状态。保持该动作在床上滚动,使颈部到尾部之间得到按摩,血液循环加快,背部肌肉得到锻炼并提高免疫力。

  瑜伽。有研究表明,经常腰背痛的患者每周参加一次瑜伽锻炼,躯干和腿部都能得到很好的放松。长时间锻炼能有效缓解疼痛。

  太极。众所周知,练太极是一种非常养生的运动方式,特别是对肢体不灵活的老年人。这种动作舒缓的运动,对炎性腰背痛也能起到非常好的治疗作用。

  游泳。游泳是一项对力量要求很高的运动,而且对人体的锻炼是全身性的,对人体各种不适症状的治疗效果尤其明显,对孕妇的背痛治疗也很游泳,也即所谓的“水疗”。

  要想避免炎性腰背痛,就要在日常生活中养成良好的习惯,不要长时间保持一种坐姿或站姿,应经常放松腰部,按摩该处肌肉。肥胖者应减肥减轻腰部的负担,规范饮食作息。平时不要选择太软的床垫,硬卧对身体更有利。

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