骨质疏松适合的运动有哪些 4种运动适合骨质疏松患者

　　我们都知道经常进行体育锻炼对于身体是非常有好处的，对于骨质疏松的患者来说也一样。适量的运动可以帮助骨质疏松强壮骨骼，促进造血系统，增强体质，所以说好处是非常多的，那么骨质疏松适合的运动有哪些?骨科说，这4种运动是非常适合骨质疏松患者的。

　　：球拍类运动

　　生活中球拍类运动有非常多，常见的有：网球、羽毛球。球拍类运动不但可以享受运动带给我们的快乐，还可以强壮骨骼，因为每一次的击球你需要使用动全身，尤其是上肢、肩膀以及手腕这些部位，可以得到很好的锻炼。不固定的高地球也会使得颈椎以及腰部的骨骼受到训练。是非常值得推荐的。

　　第二：慢跑

　　慢跑的方式有很多，可以单纯性的慢跑，也可以走跑交替。一般来说慢跑体现于慢，跑步的时候不宜过急，速度为100米/分钟，时间持续为15～20分钟。如果是走跑交替的方式的话，一般步行一分钟和慢跑一分钟的方式交替进行，持续时间非30分钟。慢跑运动不激烈，并且任何地方都可以慢跑，是骨质疏松患者不错的选择。

　　第三：自由散步

　　散步对于患者骨质疏松非常有好处的，尤其是缺乏锻炼的久坐族来说，平时工作忙，运动量本来就很少，需要多起来走动，多去自由散步。散步的速度一般为80～100米/分钟，距离逐渐增加至2000～3000米。

　　第四：高尔夫

　　高尔夫可能是一种比较少接触的运动，别人都称为式运动，其实高尔夫对于骨质疏松的改善也有一定帮助的，在击球、走18个洞的路程的过程中骨骼也得到很好的锻炼。

　　温馨提示：骨质疏松患者其实是可以进行运动的，没有想象中的那么脆弱，但是运动的时候要注意，不宜太过于剧烈，运动量以及运动时间也需要好好掌握，一些氧耐力运动、平衡和灵活性训练是比较适合骨质疏松患者。