半月板损伤有很多种治疗方法,大家比较常用的是药物的治疗方法,还有锻炼的方法。锻炼康复方法不仅能够减轻半月板损伤的症状,而且还能够增强自己的体魄,改善自己的心情状况。对人体有很大的帮助,希望大家都能做一些康复锻炼。
下蹲训练
这个动作一定要患者的双脚尽量正前方,,腰部要向前挺直,然后要保持“屁股向后坐”的动作,膝盖顶端向下,不能超过脚尖。练习中尽量要在自己的承受范围内,应使患膝放松,有明显牵拉感为宜。
单脚闭眼站
这种方法能够有效的促进机体的平衡能力。半月板损伤的患者,可以单腿支撑,然后膝盖保持微微弯曲的状态。另一条腿抬起,小腿下垂,同时让自己的大脚抬起,开始睁眼做,如果能够调整好平衡的话,就闭眼做,要坚持25秒以上。然后每天都要做这样的动作,半月板损伤会逐渐恢复正常的生活运动的状态。
单腿硬拉
单腿硬拉的方法,可以帮助提高臀大肌、腘绳肌的能力,还能帮助患者恢复下肢的稳定和协调。做的时候患者可以让自己的膝盖微微弯曲,但是脚都不可以太大。完成动作的全过程总控制自己的腰部,不要出现弯腰动作,这样能够缓解半月板损伤的情况。
上面就是几种常见的半月板损伤的康复训练,相信大家在阅读之后就能够很好的掌握。在日常生活中如果有时间的话,可以参考一下上面的操作方法尝试一下。相信长时间的坚持,一定能够对半月板损伤的恢复有很大的帮助。
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