生活中，每个人都会有失眠的情况，而失眠对于我们来说，是再熟悉不过的事情了，如果是偶尔的一次、两次的失眠，我们是不会放在心上的，但要是连续的失眠，我们就要注意了，这就是失眠症，对人体的健康影响是很大的。失眠症是可以通过我们自身来调节的，总之对于失眠症，我们一定要重视，别让失眠症影响到了我们的健康。下面来解答一下失眠怎么自我治疗有效果。
一、通过运动来调节：可以在睡觉前的一个小时到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶促使人体安稳入睡。运动可以缓解压力，让人的身心都得到放松，调节紧张的神经，促进血液循环等，改善体质，增强人体免疫力。而简单的睡眠通过每天的运动是可以改善的，慢慢的增强人体免疫力，减少压力的出现，让失眠症远离我们而去。
二、通过食物来调节：食物里有很多的营养物质，可以增加人体的免疫力，促进器官营养的吸收，对新陈代谢功能有很大的益处，让身体形成防御罩，减少病菌的侵害。而失眠症的出现也是因为人体的免疫力下降或是压力增大导致的。食物还具有修复受损神经的功能功效，那么失眠症就会得到改善，让我们有一个良好的睡眠质量。
三、通过药物调节：药物有中药和西药两种。西药是见效快，如果患有失眠症，可以通过药物来控制，而这些药物一定要正规医院医生，开出来治疗失眠症的药物，不能私自的乱服用服用药物，不然不仅不能治疗好失眠症，同时也会给身体造成很大的伤害。还有中药，中药的效果要比西药慢，需要服用一段时间后，才能见效，而中药也是和西药一样，要遵循医生的嘱咐去服用药物。
四、通过改善自身的坏习惯来调节：失眠症的出现，不仅来自压力以及免疫力下降导致的，还和人的不良习惯是有关系的，例如总是熬夜通宵玩游戏等或是在睡觉前吃的过饱，吃的过饱会对肠胃造成很大的负担，导致大脑神经的异常，从而影响到睡眠;还有些人喜欢在睡觉前喝咖啡浓茶，这都是不好的习惯，咖啡和浓茶会使大脑神经兴奋，没有困意，很容易让人失眠。希望生活中有这些坏习惯的朋友们要及时的改掉，让自己拥有一个良好的睡眠质量。
温馨提示：以上解答的就是失眠怎么自我治疗有效果，而以上的这些方法对失眠的朋友们是有很大帮助的，可以改善睡眠质量，让我们很快的入睡，良好的睡眠对于我们的健康是非常有益的。希望生活中患有失眠症的朋友们早日摆脱失眠症，健康的生活。
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