面对现实压力，我们不得不做出评估。地铁拥挤，工作繁忙，压力大。对于我们正常人来说，也会有烦躁的感觉。但当你反应过度，甚至出现心慌、手心出汗、面色苍白等无法解释的症状时，就可能被视为一种焦虑症状。焦虑的患者通常过于严重。丁是丁，毛是毛。我总是杞人忧天。无论我做什么，我最终都不会放弃。我经常对一些小事有不好的感觉。这种人人际关系不好，容易把自己关起来，经常容易被别人的言行刺激。所以日常生活中容易紧张，容易精神疲劳。
焦虑抑郁还是爆发？
事实上，压抑焦虑还会引起一系列的功能失调:不满会变成一种隐忍，使神经受到考验，甚至变得更加敏感易怒；愤怒很可能会找个替罪羊，发泄在无辜的人身上。最关键的是，压抑焦虑并不能真正保护自己的利益，反而增加了自己无能的痛苦。最后身体会带着难以察觉的痛苦慢慢消化这些情绪。“那些被压抑的愤怒会转而攻击自己。长此以往，我们的身体会受到伤害，比如背痛、溃疡、牛皮癣等等。”
在紧张和恐惧的情况下，焦虑是一种合适的情绪。焦虑不是一件坏事。其实焦虑比恐惧更有利于人的健康。“当然，长期的爆发性焦虑或对外界的敌意是有害健康的。
当焦虑来临时，尝试这种方式来化解。
1.分散注意力
当内心的焦虑袭击我时，言语与歇斯底里的碰撞，只能让情况变得更糟。这个时候最重要的是保持冷静。不容易，但可以试试:冥想1到去一个荒无人烟的地方，大声呼喊；打枕头和撕纸等。，转移注意力；或者给好朋友聊聊。只有克制住对刺激的瞬间情绪反应，才能进入以下更理性的环节。
2.给自己一些好的提示。
想象你正在做的事情可以顺利进行。工作前要充分休息，工作中要仔细思考，积极行动。当你心情不好的时候，干脆把烦恼放在一边，不加思索地去做运动或者看书或者听音乐，这样你就能感到快乐和放松。
3.清空你的思绪
情况真的这么严重，让你这么迷茫和焦虑吗？有没有不发火解决问题的方法？你到底在喊什么？让对方害怕，还是要和他沟通？......通常在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。然而，只有当你尝试回答这些问题时，你才能知道下一步该怎么做。
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