近年来，男性精子质量急剧下降。如何才能改善？近十年来，男性精子质量明显下降，男性不育患者逐渐增多，主要与不健康的生活方式有关。一般35岁以后，男性的精子质量逐渐变差，还有抽烟喝酒、运动不足、熬夜等。加速精子质量下降。那么，精子质量差怎么改善呢？
1.保持良好的心态。
检查出这个问题后，很多男性都背负着很大的心理压力，会出现一些焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪。这些负面情绪会影响精子的质量。男人条件不好，精子质量也提高不了。想要调理，就让自己有一个正常的心态，保持平常心，放松心情。
2.赶紧戒烟戒酒。
有些男性精子质量差的原因和烟酒有很大关系。许多男人是长期吸烟和饮酒者。多年的吸烟和饮酒不仅会损害他们的健康，还会损害他们的生育能力，降低他们的精子质量。所以，想要提高男性的精子质量，就得赶紧纠正这两个坏习惯，不能同时让这个坏习惯拖后腿。
3.注意温度。
众所周知，精子的生存温度是35。如果男性经常在高温的地方，会影响精子的质量。男性在生活中要有意识地减少去泡温泉或桑拿的频率。这两个地方不要去。这两个地方的温度远远超过35，不利于精子存活。
4.积极锻炼。
精子质量差的男性大多也是体质弱，抵抗力低。这时候他们就得想办法提高免疫力，运动是的选择。一定要养成规律运动的习惯，注意运动的强度，不能太弱，还要注意运动的时间，不能太短，半个小时到一个小时比较合适。
5.吃健康的食物。
吃饭可以为人体补充营养。如果男性在生活中总是挑食，或者总是在外面应酬，就容易营养不足，没有好的营养，精子就会质量差。注意饮食调理，均衡补充营养，绝不让营养匮乏。
男性不要觉得自己无意生育，可以让精子质量低下而不治疗。遇到问题要及时解决，这样才能在你真的想生孩子的时候，解决后顾之忧，避免出现问题。生活中要养成健康的生活习惯，知道哪些习惯对精子质量有害，并加以纠正。
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