失眠是日常生活中非常常见的现象，尤其是中老年人，容易出现不同程度的失眠。晚上入睡困难，睡眠时间短，多梦易醒，睡眠质量下降，导致白天注意力下降，容易困倦。而且还会出现头晕、心慌、胸闷等自主神经功能紊乱的症状。
药物不如食物。合理适当的饮食可以改善失眠症状，提高睡眠质量。那么吃什么食物有助于睡眠呢？
一、小米粥
小米粥具有养胃健脾、益气消食的功效，是日常生活中老百姓经常熬制的一种粥。小米粥口味清淡，适合脾胃虚弱、慢性病患者食用，具有补气安神、和胃安眠的功效。还可以在小米粥中加入一些枣和桂圆，既丰富了口感，又增加了营养。
第二，桂圆肉
龙眼肉又名桂圆，具有养血安神、补益心脾的滋补功效，特别适合气血两虚引起的睡眠障碍患者食用。用龙眼肉泡茶，能缓解过度忧虑、精神萎靡、心悸健忘等症状。
第三，祝新枣仁汤
将一颗猪心洗净，切成两半，放入砂锅中，再加入适量茯苓、远志、酸枣仁，加水用武火煮沸，再文火煨至猪心熟透。该汤剂具有养肝明目、宁心补血的功效，适用于心肝血虚的失眠患者。
第四，荷花百合粥
取莲子肉30克，百合干30克，莲子芯少许，洗净，放入锅中，加适量清水半小时，再加适量白糖或冰糖即可食用。这种莲子粥非常适合阴虚火旺引起的心悸、耳鸣、失眠、健忘、心烦发热等患者。一般睡前两小时服用效果。
第五，红枣莲子汤
红枣洗净，然后加入1~2升开水，加入适量莲子和银耳，转小火继续炖30分钟，加入少许白糖。红枣莲子汤具有养心健脾的功效，适用于作息紊乱、经常熬夜的失眠患者。
这些推荐的食物有一定的镇静催眠作用，日常睡眠障碍的人可以食用。食疗具有方便、简单、不良反应少的优点，科学合理的饮食可以更好地改善睡眠质量。但如果食疗不能缓解患者入睡困难、多梦、失眠的症状，此时就不要盲目服用安眠药。应该寻求专业帮助，配合治疗。
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