如何提高自己对外界的承受能力，克服焦虑和恐惧，保持积极健康的心理，从容应对复杂多样的环境，更好地适应社会，是非常重要的。给每个人一个让你摆脱抑郁的方法
写日记其实是一个内心交流和反思的过程，通过这个过程你可以发泄自己的情绪。你不必害怕泄露自己的秘密或伤害他人。但是请记得在日记中用积极的话语鼓励自己，给自己肯定，这样对你的帮助更大。还有一本日记倾向于帮助你思考，你可以更深入的思考一些问题的原因。这样你就能找到困扰你的问题。写日记也是我用过的方法之一，比较明显。
有时我不能忍受旅行。可以给自己放个假，出去走走放松一下。旅行的好处就是可以让你改变环境和心态。虽然要花钱，但是效果很明显。旅行的时候，给自己一个承诺，去疯狂，去享受旅行。记得在旅行后回顾你的情绪变化，看看是什么在困扰你。喜欢做的事情就是躺在沙滩上，听大海哭泣的声音，吹吹风，晒晒太阳。
学会放松，练瑜伽是方便的放松自己的方式。《照顾身体和修复心灵》这本书实际介绍了许多放松自己的方法。一些医院和诊所还开设了“腹式呼吸”课程，并配有“生理反馈仪”。学会这些技能，它们会让你一生受用。
早上起来晒太阳固定时间睡觉，起床，然后晒太阳。第一，可以调节生理时钟；二是可以促进维生素d的分泌，三是可以避免晚上睡得太晚影响睡眠。早上在阳光下散步，晚上跑步后洗澡吃饭，都是理想的抗抑郁节奏。
帮助别人尽量帮助别人，做一些公益活动，增强自己的正能量。你在帮助别人的时候，其实也是在帮助自己，可以削弱自己的负能量，增强自己的正能量。
不要一直看电视和手机，不要呆在密闭的空间里，手里拿着遥控器，从新闻台、电影院切换到话剧团。电视剧集会刷回来，综艺第一期会看回来；或者拿着手机，刷微博，刷朋友圈小视频，都是最差的休闲模式。如果你习惯了漫无目的的消磨时间，建议关掉电视，收起手机，给朋友交流，约出来聊天或者宵夜，或者和伴侣出去散步。你会发现这比呆在家里的密闭空间里好多了。
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