泉州哪里有 好的抑郁症心理医生

    抑郁症的情绪程度是不一样的。轻症患者会有不自觉的悲观、绝望和悲伤。如果抑郁情绪得不到缓解，就会出现记忆力减退、焦虑、紧张和自杀心理或行为。     如何管理自己控制抑郁发作次数？     1、控制扳机。     做好心理调整，学会放松。抑郁症一般是由于精神紧张，扰乱了大脑的某些神经功能。患者可以通过阅读、看搞笑电影或听轻音乐来调节神经，放松身体。     2.保持积极的心情。     抑郁症大部分是因为过度自卑造成的，所以要培养自己的自信心，自信心可以克服担心、紧张、焦虑等一切负面情绪。每天用积极的语言来暗示自己，相信自己可以做到，没有任何问题。无论在工作或生活中遇到什么问题，都要相信自己能正确处理。如果你没有处理好，不要太自责。要冷静，顺其自然。不能放在心里，不然对身体有害。     3.保持规律的生活。     抑郁症患者大多睡眠质量差。睡觉前，他们可以通过泡脚喝红酒或洗澡来提高睡眠质量。患者晚上不能胡思乱想，避免不必要的精神浪费，做到早睡早起。戒掉抽烟喝酒的坏习惯，因为尼古丁是一种兴奋剂，会加重抑郁症。平时可以多吃富含碳水化合物的水果蔬菜和全谷物，可以稳定血糖，提高血清素水平，有镇静作用，控制含糖食物的摄入，否则会使心情过度紧张。     4.寻求他人的帮助。     多和家人朋友接触，不要感到孤独，避免忽视抑郁症。在寻求他人支持的时候，可以让自己的感情和想法得到解脱，把导致抑郁的事情告诉朋友或家人。如果抑郁症状持续数月，应寻求专业医生的帮助，掌握应对抑郁的技巧。不用酒精来应对负面情绪，非但不能缓解抑郁情绪，反而会干扰情绪调节。