睡眠是人类和哺乳动物普遍存在的一种自然休息状态。睡眠主要包括减少主动的身体运动，减弱对外界刺激的反应。规律的睡眠是人类和动物生存的前提。从睡眠中醒来也是一种保护机制，是健康和生活的必需品。对于人来说，睡眠占了生命的三分之一，所以可以说睡眠的质量是生命的根本。
虽然睡眠对人来说很重要，但是有很多人每天晚上辗转反侧，就是失眠。失眠给很多人带来很大的痛苦，所以对付失眠，让自己晚上入睡，是每个人都应该知道和了解的事情。
做这4件事可以有效改善失眠:
1.自我放松
可以选择躺在床上，闭上眼睛自然呼吸，然后把注意力全部转移到手脚上，让全身肌肉极度放松，从而达到一种空无一物的状态，短时间保持睡眠的几率会大大提高。
2.喝一杯热牛奶。
牛奶富含钙，钙也是一种镇静物质。温牛奶能使身体放松，牛奶还有两种催眠物质，能有效促进人的睡眠，还能有效调节人体的生理机能，会使全身感到舒适，有利于入睡，缓解疲劳带来的入睡困难。
3.睡觉前洗个热水澡。
睡前一个小时左右，洗个热水澡可以有效的放松身体，因为洗个热水澡可以给身体带来热量，提高体温可以让人产生睡意，这样也可以让人产生睡意，帮助入睡。
4.睡前一小时远离电子设备。
如果想减少入睡时间，可以选择睡前一小时远离电视和手机。因为手机的闪光灯会刺激人的神经，从而影响睡眠质量。睡前剧烈运动，使用电脑、手机等电子设备，会使体温升高，破坏体温的变化规律。而且电子设备明亮的屏幕会强烈刺激眼睛和神经系统，从而影响人的睡眠质量。
5.避免光线干扰睡眠。
光线是影响睡眠的大元凶，会让人睡眠不安，甚至因为睡眠浅而频繁惊醒！如果你无法掌握卧室的光线，不妨戴上眼罩来帮助你切断光线。有些眼膜还添加了舒缓的香味，可以帮助你放松心情，睡得很香！
6.适合睡觉的温度
温度和湿度也会影响睡眠！太热太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你半夜醒来口干舌燥。睡觉前可以在床头放一杯水，天气冷或者开着空调睡觉的时候戴上袜子和手套，有助于手脚保暖和睡眠更好，可以兼顾！
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