失眠怎么改善?
饮食调节
天下失眠，很大程度上是气血两虚所致。这个时候要特别注意自己的日常饮食。多吃能有效补充人体气血的食物。生活中常见的食物有牛羊肉、鸡肉、桂圆等。这些对治疗夜间失眠有很好的调养作用。
睡前放慢呼吸的节奏。
睡前可以散散步或者看一些慢节奏的节目。同时可以听一些慢节奏的音乐，可以让你的身体迅速进入安静阶段，这样你体内的殷琦就会增强，睡眠质量自然也会提高。
睡觉前吃点有营养的东西。
在我们的内脏中，心脏是坚硬的。所以睡前适当补充一些心阴的有益成分，对我们的身体是非常有益的。
及时纠正不良习惯。
治疗失眠的重要途径是纠正自己的不良生活习惯，养成规律健康的生活习惯，避免过度劳累和熬夜，注意劳逸结合，失眠才能得到很好的治疗。
失眠可能会恶化人的皮肤和精神状态，对老人和孩子的健康有很大的危害。失眠从各个角度来看都是一件很可怕的事情。我们应该尽力避免它。如果失眠严重，可以去医院求助。不要忽视这个问题。
1.睡觉前刷牙洗脸。
晚上睡觉前刷牙必不可少。不仅能清除口腔内的沉积物，还能保护牙齿，提高睡眠质量。睡前用温水洗脸、洗身体，保持皮肤清洁，睡眠更轻松舒适。
2.睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶
牛奶中含有的色氨酸可以促进睡眠。睡前可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，让人很快入睡。蜂蜜可以保持血糖整夜稳定，避免早醒。
3.用手指梳理头发。
头部有很多重要的穴位，可以用指尖梳理按摩。用木梳从前额头开始从上往下梳。梳头后，用手指轻轻按摩头皮。用手指从耳朵附近、脖子根部和前额反复按摩头部和颈部30分钟，直到感觉麻木。这样可以疏通大脑的血液循环，使大脑得到充足的氧气和血液，提高记忆力，有效保护发根，消除大脑疲劳。
4.把你的脚泡在热水里。
离心脏最远的脚不容易得到氧气和血液的供应。当足部供血不足时，就会影响肾脏和肝脏。睡前可以用40摄氏度的水泡脚，促进血液循环，加速新陈代谢。泡脚的水中还可以加入中草药。
5.适当地散散步
睡前30分钟可以散散步，可以使血液分布均匀，入睡后得到一定的保养。躺下后尽量不要玩手机、看书，减少大脑相关活动，使人快速入睡。
6.睡觉前做一点运动。
每晚睡前可以在床上做简单的运动，平躺在床上，放松身体，抬起腿，从上到下轻轻按摩，甩掉小腿上的赘肉。同时可以刺激黑色素的产生，促进睡眠。
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