人们经常听到一句话，就是做情绪的主人，但其实说起来容易做起来难。但只要掌握一些技巧，你就可以在短时间内控制自己的情绪，做自己情绪的主人。这些小技巧需要自己在生活中去体会。经历多了，情绪就会变成可控因素。那么，如何缓解抑郁症呢?
1.扩大你的兴趣范围。
多培养一些探索和爱好。人的兴趣不可能是单一的，只要你积极发展，总会有的。如果你的兴趣范围更广，人会变得更开朗，缓解抑郁的情绪。
2.承认你的失败。
有些人一旦失败就会很沮丧，走不出来。其实每个人都会有失败，这很正常，也没什么。但是，抑郁症患者往往不承认自己的失败，不愿意接受自己失败的事实。如果他们想要过新的生活，他们必须承认自己的失败，真正了解自己。
3.在抑郁状态下，不要放弃学业，放弃家庭，放弃朋友，放弃工作。
当一个人抑郁的时候，他什么都不想做，也不想和任何人说话，甚至是自己的家人。其实这样做会加重他们的负面情绪。如果一个人抑郁了，继续学习工作会有一些缓解。至少，有事情做比较充实，同事可以陪你聊天。不要对家人冷漠，他们会给你很多温暖。
4.生活有条不紊，养成良好习惯。
一切有条不紊，排好队，约定时间到达。这样会给别人留下好印象或者被表扬，这样你会有好心情，养成好习惯，有助于你有成就感。
抑郁症的成因有哪些?
1.如果家族中有抑郁症患者，那么家族成员患此病的风险较高，可能是遗传所致。其中双相抑郁的遗传性更高。
2.现代科学通过临床观察和脑部资料检查发现，93.2%的抑郁症患者脑部存在神经分泌功能障碍。在此基础上，各国医学通过大量的临床研究，最终确定了抑郁症的发病机制。
3.具有以下性格特征的人容易患抑郁症:悲观、自信心差、对生活事件把握差、过度担忧。这些人格特质会加剧心理应激事件的刺激，而这些人格特质大多是在儿童期形成的，这一时期的精神创伤影响很大。
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