怎样才能改善睡眠?有人知道睡眠给我们带来什么好处吗?相信很多人都能列举一二;简单来说，睡眠可以提高人体免疫力，提高智力，促进生长，消除疲劳，恢复体力，还可以起到美容的作用。
医院介绍指出，知道睡眠的重要性自然会让人想睡个好觉，但现代生活节奏快、压力大、自身注意力不集中也是影响公众睡眠的对手。失眠多梦等睡眠不好的人越来越累，越来越烦躁，那么怎么做才能改善睡眠呢?让我们一起来看看:
坚持规律的作息时间。每晚9~11点上床睡觉，这样醒来感觉舒服，神清气爽，放松。一般来说，小学生10小时，中学生9小时，大学生和成人8小时。老年人60-70岁要睡7-8小时，70-80岁要睡6-7小时，80岁要睡6小时(包括午休)。
养成良好的饮食习惯。首先，早餐、午餐和晚餐有规律地吃对人的健康有好处。晚餐不要吃得太晚太多，会给肠胃造成负担。睡前半小时可以吃一些百合莲子汤、牛奶、小米粥、桂圆、银耳汤等食物，清心健脑养胃，或者用温水泡脚，促进心肾相交，水火相融，阴阳相抱，达到更好的睡眠状态。
适当的运动有助于睡眠。锻炼有助于保持健康和身材。每天抽出一些时间出来，蕞好是下午4、5点左右，会有助于晚上睡眠。同时也有助于缓解疲劳，提高兴奋度。
睡觉前尽量让自己放松。睡前半小时至一小时放松，如静坐、深呼吸、放慢呼吸频率、听舒缓的音乐等。因为安静导致阴，殷琦导致失眠。如果没有做过强活动，就不要看刺激的电视剧，也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，以免刺激神经。蕞好用热水泡脚或者洗个澡，这样会让你放松，睡得更好。
好的睡姿有好的睡眠。蕞佳睡姿是“像弓一样躺着”，尤其是右侧卧，不仅有利于肌肉组织放松和疲劳消除，还有助于食物消化，避免心脏压力。如果右侧卧时间过长，可以换成仰卧。此时应伸展上下肢，挺直躯干，不要双手压胸，不要把头放在手肘上，避免双下肢交叉或弯曲。总之，尽量保持全身肌肉放松，这样血液通畅，呼吸自然平和。
舒适的睡眠环境。环境因素对睡眠影响很大。建议睡前开窗通风，保持室内空气清新，睡前保持室内安静黑暗。
医院强调，在有疾病的朋友中，如果能提高疾病预防的常识，重视对疾病原因、症状、危害的研究和了解护理，预防疾病的发生或及时发现疾病，将有助于男性治疗疾病，有效提高治疗效果!
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