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脊柱侧弯矫正体操怎么做 教你几个简单有效动作

2016-01-08 16:52

脊柱侧弯又称脊柱侧凸,是一种脊柱的三维畸形,是危害青少年和儿童的常见疾病之一。轻度的脊柱侧弯外观上没有明显的躯体畸形,通常也没明显的不适症状;而严重的脊柱侧弯却会影响婴幼儿和青少年的生长发育,使身体变形,更甚者可能影响

    脊柱侧弯又称脊柱侧凸,是一种脊柱的三维畸形,是危害青少年和儿童的常见疾病之一。轻度的脊柱侧弯外观上没有明显的躯体畸形,通常也没明显的不适症状;而严重的脊柱侧弯却会影响婴幼儿和青少年的生长发育,使身体变形,更甚者可能影响心肺功能,累及脊髓,造成瘫痪。因此治疗脊柱侧弯的关键是早发现、早治疗。目前治疗脊柱侧弯可通过练瑜伽、太极、游泳等日常锻炼,但以上方法有场地和仪器限制,现整理了几个简单的自我矫正动作工大家日常练习,具体步骤如下:

    1、侧弯举
    方法:两脚并拢,上体朝凸起的一侧侧弯,来两手抓住树干,坚持20秒,稍微停留后还原。
    提示:身体保持侧倾,不可前倾。
    2、单臂上提
    方法:“侧弯”同侧臂,上提手臂,好似提水桶,幅度越大越好。
    提示:上体正直,不要前倾。
    3、侧卧举腿
    方法:练习者侧卧于垫子上,慢慢举起一侧的腿,幅度越大越好。
    提示:“侧弯”部一定要朝下。
    4、引体向上
    方法:高、低单杠悬垂,上体引体。提示:“侧弯”侧手臂在上。四、日常预防。


    避免脊柱侧弯还需多注意日常防预防。加强身体锻炼;养成良好的写字坐姿,脊柱正直、不歪头,头部不要过于前倾,两肩之间的连线与桌子平行,前胸不受压迫,两足着地,保持平稳而又不易产生疲劳的体位;低头学习20分钟,要抬头仰视2-3分钟,低头学习30-40分钟,需哟起来走一走,做些左右转身的动作,头部要适当向前向后做俯仰。预防脊柱侧弯,应从小细节做起。

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