性生活不和谐主要有两个方面，一个是时间短称之为早泄，还有个是勃起硬度不够或不持久容易疲软称之为阳痿(简称ED)。阳痿会导致不协和的性生活是会影响夫妻感情，打击男性自尊危害男性健康。相对于阳痿男性朋友对早泄更加了解，在这就不在多说早泄。我们一起来了解下阳痿吧!很多男性朋友知道自己有阳痿却不好意思上医院检查治疗，想通过锻炼来改善阳痿的情况，那么在生活中男性怎么样锻炼可以改善硬度呢?
对于男人的勃起硬度问题，相关分析男人的勃起硬度可分为四级，作为男人，应该要对此有所了解。级(EHS 1)是阴茎增大但不硬，就像豆腐，属于严重ED;第二级(EHS 2)是阴茎硬但硬度不足以插入，就像剥皮香蕉，属于中度ED;第三级(EHS 3)是阴茎的硬度足够插入，但不完全坚硬，类似带皮的香蕉，是不够理想的勃起;第四级(EHS 4)是阴茎完全坚硬并坚挺，就像黄瓜，属于理想勃起，也是会让女人们满意的。
然而，男人要想让阴茎勃起更有硬度，除了吃药之外，在日常的生活中，改变不良的生活习惯和注意锻炼也是能够达到较好的效果。
1、克服消极的心理因素。很多男性朋友在性生活中阴茎勃起硬度不够是由于心理原因导致的，比如精神上的紧张、焦虑或是精力分散等，这些会抑制神经细胞的兴奋和信号传递，导致心因性勃起硬度不够。
2、改掉一些不良的生活陋习。有的男性朋友没有一个良好的生活习惯，比如长期吸烟、酗酒，经常泡网吧，接受大量的辐射，长期久坐、开车等。
3、因为运动能有效地预防焦虑、抑郁和精神紧张的发生，而且运动能改善微循环，降低血液中胆固醇的水平，对于增加血液供应很有好处，因此，对男性阳痿问题也有益。喜欢锻炼的男性，要适当调整训练量和训练强度，同时训练后应加强天然蛋白质的补充，充足的休息和睡眠时间，加强维生素、微量元素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果。还可根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。
4、牵拉阴茎及睾丸治阳痿：用右手或左手把阴茎及阴囊共同握于掌心，浅浅向下牵拉150-200次，其拉力以阴茎及睾丸有微酸胀或小腹两侧有低贱牵拉感为准。牵拉阴茎及睾丸治阳痿，用劲不能太大，不然会伤害到阴茎海绵体。搓揉睾丸治阳痿：以双手的食指、中指托住同侧睾丸的下面，再用拇指按压其上，轻轻揉搓两侧睾丸，其力量以睾丸不痛或微酸胀为宜，左右各150-200次。这种治阳痿的搓揉法，可以在女性的配合下完成，效果会更佳。进行腹股沟的按摩：拇指、食指、中指指腹向阴茎根部方向自外而内对称按摩两侧腹股沟，按摩力度要适中，左右各50次。
在此提醒广大男性朋友在日常中可以按本文的锻炼方法去锻炼，可以先尝试着锻炼发现没有多大用的情况下，一定要及时到正规医院检查清楚病因在针对性的治疗。要养成良好的生活和卫生习惯，同时祝愿男性朋友在性生活中阴茎勃起多能达到佳的硬度，有性福的性生活。
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