产后做提肛运动很有好处，既可以预防产后痔疮，缓解女性尿失禁，还可以帮助产妇更好的恢复身体，是一种良好的运动锻炼方式。但是对于产妇来说，需要掌握其正确的运动方法，才能得到恢复健康的效果。那么，具体该如何去做呢？下文做出了详细介绍，一起去看看吧。

1、产后做提肛运动还要注意排尿过程，要有意识的收缩会阴部，中止排尿，这样做有助于放松会阴部肌肉，然后再继续排尿，反复进行就能缓解产妇尿失禁。每天需要坚持做2-3次，这样才能有效的达到更好的缓解效果。

2、产后做提肛运动，需要保持仰卧姿势，双腿交叉，然后大腿用力夹紧，之后将肛门逐渐向上提，大概5秒后还原，这样就能延长提肛的时间，每天只要重复做10-20次即可，每日2-3遍。

3、做提肛运动产妇还可以平躺在床上，取臀高头低位，然后在吸气的时候有意识的内收肛提肌，就能达到提肛的效果，只要每次连续做15到30分钟即可。此法较适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的产妇使用，效果较好。

4、此外，产后做提肛运动还可以采取坐位，只要有意识的收缩尿道、阴道，然后放松，就能达到锻炼的效果。但是需要长期坚持，每天50-100次，每日2~3遍，才能实现预防疾病、加快子宫恢复的效果。

产后做提肛运动好处多，希望产妇妈妈能够适当进行，更好的帮助自己科学恢复。但是在运动锻炼的过程中，需要注意方式方法，而本文介绍的这些正确做法都是很实用的锻炼方式，只要产妇结合自身的实际情况有效选择，并长期坚持进行，就能实现良好的运动锻炼效果。