冠心病跑步的注意事项

冠心病跑步需注意运动强度、运动时间、身体状况评估、热身与拉伸、装备选择等。

1. 运动强度：冠心病患者跑步强度要适中，不能过于剧烈。可通过心率来把控，一般运动时心率保持在220 - 年龄× 60% - 80% 为宜。比如 60 岁患者，运动心率应在 96 - 128 次/分钟。避免突然加速或冲刺，以防心脏负荷过重引发不适。

2. 运动时间：选择合适的跑步时间很关键。避免在清晨时段跑步，此时人体血液黏稠度较高，且心血管事件发生风险相对较高。可选择在下午或傍晚，身体机能和适应性较好。每次跑步时间控制在 30 分钟左右，循序渐进增加时长。

3. 身体状况评估：跑步前要对自身身体状况进行全面评估。若近期有心绞痛频繁发作、血压不稳定、心力衰竭等情况，不宜跑步。定期进行心脏检查，根据医生建议确定是否适合跑步以及运动方案。

4. 热身与拉伸：跑步前充分热身，如慢走 5 - 10 分钟，活动四肢关节，让身体逐渐适应运动状态。跑步后要进行拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤风险，可做腿部、腰部等部位的拉伸动作。

5. 装备选择：选择合适的装备能提升跑步体验和安全性。穿舒适、合脚的运动鞋，提供良好的支撑和缓冲，减轻对关节的压力。服装要选择透气、吸汗的材质，让身体保持干爽舒适。

冠心病患者跑步要谨慎，日常还需保持规律作息、合理饮食。同时，务必严格遵循医生的指导建议，定期复查，根据身体变化及时调整运动计划，确保跑步安全且有益健康。