在日常的运动中，排球、羽毛球、跳绳等运动需要活动到上臂，此外活动的强度也比较强，所以如果在运动前没有做好热身的话，做完这些运动之后，上臂会出现酸胀的情况，甚至会严重到无法正常抬起上臂，打完羽毛球之后，如果手臂酸痛无比，应该怎么样来缓解呢？

运动过后之所以会出现局部的肌肉酸痛，是因为肌肉里面的乳酸堆积而造成的。乳酸在运动后大量堆积于肌肉的局部就会出现化学变化最终导致肌肉酸痛，肌肉酸痛的症状和运动时间的长短和运动强度有很大的关系。大多数轻微的酸痛不需要特殊治疗，只需要休息几日就可以缓解了，但如果应运动后肌肉酸痛到无法正常活动就可以服用扶他林、乐松等抗炎药来解除肌肉酸痛的情况。

在运动或过后，如果出现了肌肉酸痛，也可以多吃一些含碱性较多的食物或多喝水，比如馒头、面条等，此类食物可以促进乳酸的代谢，对于缓解手臂部位的肌肉酸痛能够起到一定的好处。如果条件允许的话，也可以使用冰袋来进行冰敷，一般情况下冰敷10~15分钟左右就能够达到缓解酸痛的目的了，到了后期也可以给予热水袋热敷来促进血液循环，让肌肉有所放松，这些措施都是能够帮助酸性代谢产物尽快排出体外的。

睡前也可以给肌肉酸痛的部位进行按摩，局部按摩可以放松肌肉让血液循环加快，也能起到缓解酸痛的目的。如果过了三天左右酸痛感依然存在的话，建议到医院里面检查一下是否会存在韧带的损伤，如果存在韧带损伤的话，需要用支具来进行固定才能够让酸痛得以缓解，为了避免运动后的酸痛，运动前应该控制好运动强度并做好热身。