打羽毛球属于一类全身运动，需要全身多个部位协调配合。长时间打羽毛球之后可能会出现膝盖疼痛的现象，可能是因为动作不规范所造成的，也有可能是超量运动或者缺乏膝关节保护措施所造成的。为了防止出现活动受限的问题，一定要采取正确的方法进行处理。那么今天要介绍的就是，打羽毛球出现膝盖疼痛应该如何恢复呢？

第一、停止运动。打羽毛球的过程中很有可能对膝关节造成损伤，从而出现膝盖疼痛的现象，如果症状严重则需要立刻就医治疗，如果是轻伤，则可以通过一些自我调理的方法进行改善。一般来讲打羽毛球出现膝盖疼痛的现象，是因为膝盖关节扭伤或者肌肉拉伤所造成的，需要立刻停止运动，防治对膝盖部位造成进一步损伤。

第二、冷敷或者热敷。膝盖疼痛24小时以内应该及时用冷水冲洗，或者用毛巾包裹冰块对局部进行冷敷，可以改善膝关节的疼痛问题。超过48小时以后，则应该改为热敷的方法来促进血液循环，帮助减轻膝关节的疼痛感。

第三、适当按摩。后期也可以通过局部按摩的方法来缓解膝盖疼痛的问题，按摩之前先找到膝关节周围的压痛点。然后用指腹由轻到重的进行按揉，直到局部产生酸胀感为止。

第四、半蹲锻炼。平时也可以适当进行小半蹲锻炼，对膝关节的肌肉和韧带都具有很好的保健作用。而且还能润滑关节，更好的促进膝关节修复。

虽然很多人平时都比较喜欢打羽毛球，但是在运动不当的情况下就有可能出现膝盖疼痛的现象，可以选择以上所介绍的这些方法来促进膝关节的恢复。运动之前一定要提前做好热身运动，而且要根据个人的身体情况量力而行，且不可过度运动，以免对身体造成不必要的损伤。