膝关节镜手术虽然是一个小手术，但其术后的康复是很重要的，如果术后的康复不理想还可能会出现复发的情况。但很多人都没有意识到其重要性，认为做手术就可以恢复了，这是错误的想法。下面就为大家介绍一些膝关节镜手术后如何康复的方法。

​

1、股四头肌等长收缩

仰卧或坐在床上，将患肢平放在床面上，勾起脚背，感觉大腿肌肉紧张，保持5秒，然后放松，然后重复。

2、腿部按压训练

坐在地板上或硬床上，用垫子或毛巾垫脚跟，在膝关节正上方放一个枕头或垫子，然后在膝关节上方装载5-10公斤重的物品(米袋和沙袋)，直到膝盖后部能靠近地板或床板为止。

3、压腿训练

站在长凳上或脚踩栏杆。把你的脚后跟挂起来。脚踝、膝盖和臀部保持直线。过去，脚底作为支撑，通过脚趾抬起人体，脚后跟尽量抬高。停留一段时间后，脚跟缓慢并控制在低于台阶平面的位置。

4、训练腿钩

下肢着地，双手扶住护栏，将患侧小腿前后摆动至最大范围，保持3秒左右，然后慢慢放下。

5、髌骨向内推

虎口位于髌骨上方。手指握住髌骨两侧，由外向内推动髌骨，5秒后松开髌骨。

6、直腿向上

仰卧，弯曲健康一侧的橡胶关节，固定身体，伸直患侧膝关节，然后缓慢抬起腿部约15厘米，然后保持5秒。每次持续15厘米，继续抬起，倒转程序，几乎回到起始位置，重复10次。提高训练：在开始前给脚增加重量，从08开始，4周内增加到25公斤

上面就是关于膝关节镜手术后如何康复的方法，一般有股四头肌等长收缩、脚跟提举训练、训练腿钩、腿部按压训练等方法。但这些方法都不可以私自进行训练，以免造成不必要的麻烦，需要在医生的建议和指导下才可以进行。