许多朋友在节假日都喜欢一家人去爬山，这样不仅能锻炼身体，还能开阔视野，放松身心。但是有些朋友在爬完山之后发现自己出现了小腿肌肉酸痛的情况，特别难受，好长时间才能恢复。那么爬完山后小腿肌肉酸痛是怎么回事？接下来就给大家介绍。

爬山是大家都非常喜欢的一种休闲运动，可以促进身体血液循环，消除精神压力。爬山视野开阔，因此对眼睛也非常有好处。有些朋友发现自己爬完山之后小腿的肌肉出现了酸痛感，连正常的走路也受到了影响。爬完山后出现小腿肌肉酸痛的情况，一般是由于平时缺乏锻炼或者爬山时运动量过大，导致小腿部位产生大量乳酸导致的。

爬完山后回到家后感觉肌肉酸痛，可以双手适当用力，按照从上往下的顺序对腿部进行按摩。这样可以使小腿肌肉得到放松，从而使乳酸顺利排出。在按摩的同时，也可以将毛巾用热水浸湿，拧至半干，然后对腿部进行热敷，这样能促进小腿血液循环，从而缓解运动后肌肉酸痛的情况。

除了按摩和热敷外，运动后感觉肌肉酸痛，也要适当补充一些水分，喝一些白开水，这样可以加快身体新陈代谢，促进营养的吸收和乳酸排出，加快肌肉恢复，减轻身体疲劳，但是最好不要喝饮料和浓茶，否则反而会加重症状。除了采取以上方法外，运动后肌肉酸痛还要注意休息，保持充足的睡眠。

爬完山后出现了小腿肌肉酸痛的症状是很正常的，在这段时间要注意休息，不要进行剧烈运动，也不要从事繁重的体力工作，不要负重行走。可以通过用毛巾热敷和按摩小腿的方法来放松肌肉，一般坚持3~5天时间，肌肉酸痛的症状就能得到明显缓解。