颈椎间盘突出多是发生在青年男性身上的一类型颈椎疾病，之所以会出现颈椎间盘突出的问题，可能是与外伤或是椎管退行性病变等原因有关，进而导致颈部、肩部出现疼痛或是麻木等情况，因此一定要及时发现及时想办法缓解，那么颈椎间盘突出的病人该如何锻炼呢？

颈椎间盘突出的锻炼方法：

1、双手握住后颈做扭动动作

颈椎间盘突出的朋友可以试着通过扭动脖子的方法来进行改善，扭动的方法很简单，首先先双手交叉握住后颈骨头突出的部位，然后再来做向前、向后、向左、向右活动颈部的动作，只是在做的时候要注意，不要用力过猛，尽量以轻缓、轻柔的方式为主，还有在向后仰的时候要切记，不要在没有手部支撑的情况下猛然的后仰，以免猝倒。

2、手臂弯曲向后侧伸展

经常低头办公或是长时间弯腰工作的朋友，就有可能出现头部前倾的情况，而头部前倾在某种程度上来说是有可能加重颈椎退变的问题，这样就可以通过手臂伸展的动作来进行缓解，动作操作起来和扩胸动作类似，只是不同的是增加的向前击掌的这一个步骤，而且手臂弯曲呈现的是向内缩的W形，所以头部前倾的朋友可以试试看看。

3、坐立耸肩

坐立耸肩主要是在坐直的状态下向前、向后的扭动肩膀，以此来改善颈椎间盘突出所致的肩膀酸痛的问题，只是要注意肩膀或是上臂有骨折史的朋友，一定要谨慎操作，最好是先咨询医生的建议，切勿盲目的进行一些锻炼动作。

总的来说颈椎间盘突出的锻炼方法，多是以颈部以及肩部的活动动作为主，所以发觉自己有颈椎间盘突出迹象的朋友，可以试试以上这些方法，只是在实际锻炼的时候要注意，一旦发现肩颈有疼痛加剧的表现，就要及时停止及时就医诊断。