半月板是膝关节非常重要的部分之一，对于身体的缓冲有着不可或缺的作用。一旦半月板出现异常就会导致膝关节不适，严重的还会出现半月板撕裂的问题。半月板撕裂后最好尽快去医院检查一下，然后可以通过运动来帮助恢复。想知道有哪些运动可以帮助半月板恢复的话，不妨一起学习一下。

1、拉伸。对于半月板撕裂的患者来说，在平时的时候要注意尽量避免一些跑和跳毕竟多的运动，可以选择在生活中多拉伸来帮助恢复。平时可以针对大腿小腿肌肉来做拉伸，比如说向前压腿、高抬腿等都是不错的拉伸动作，除此之外也可以选择具有拉伸效果的瑜伽和普拉提项目。在拉伸过程中要注意感受肌肉的反应，就感觉到稍微紧绷是正常的，如果感觉到肌肉疼痛的话要马上停止。拉伸结束以后可以选择用泡沫轴来帮助大小腿放松，家里没有工具的话可以请私教来帮助放松。

2、肌肉强化锻炼。针对膝关节周边的肌肉做强化可以帮助恢复，但是这个恢复运动对于膝关节有要求，选择肌肉强化来做恢复之前最好先咨询一下医生比较好。想要通过肌肉强化锻炼恢复的朋友，可以选择靠墙静蹲、深蹲等动作来进行锻炼，因为半月板存在损伤的问题，不建议大家负重进行锻炼，选择自重运动就可以了，在进行锻炼的时候，最好请教练或者家人在旁边进行保护，这是为了预防受伤的情况出现。

以上就是两种适合半月板撕裂患者的恢复运动。半月板的问题相对来说是比较复杂的，半月板轻微边缘撕裂是可以通过恢复来自行痊愈，如果是半月板严重的撕裂问题那么只有选择手术才能解决。除此之外在平时生活中要注意多爱护膝关节，膝关节受伤的患者要注意避免高强度的运动。