中老年人如何做膝关节功能锻炼

膝关节指的是由股骨远端一直持续到胫骨近端的部位，这段骨性结构是非常特别的，他能配合股骨以及肱骨完成很多的运动。膝关节的关节结构也是身体的诸多部位中结构最为复杂的部位之一。膝关节在人体中扮演着非常重要的角色，随着年龄的增长，膝关节的灵活度也会逐渐出现老化，因此中老年人也成为膝关节病的高发人群，中老年人应如何做膝关节功能训练呢？

为延缓膝关节的衰老，膝关节日常训练是非常重要的，在做膝关节训练前首先应确保患者的膝关节没有器质性病变。训练前需要做全身的热身，切记不可突然用膝关节部位发力。在做康复训练前可以以站姿或者是坐姿坐直接下来，再按照节律抬起、关节收拢关节，依次重复做这个动作5~10次，每天多次重复可以锻炼关节的韧性和灵活性。

如果中老年人行动不便，也可以在床上躺卧着来做膝关节训练。把整条腿抬起来之后再用两个手帮忙让小腿贴住大腿，这个动作可以使得膝关节活动力度增强，灵活度也会得以提升。此外在床上也可以使用仰卧位让下肢悬空，像蹬自行车一样的交替向上蹬足并放松。中老年人也可以跪坐在床上上身直立臀部尽量往下坐，使得臀部和脚底板能够接触，这样可以增加膝关节的屈膝范围，对锻炼关节灵活度是非常有帮助的。

在户外也可以使用压腿锻炼法或肱4头肌收缩锻炼法，这两种锻炼法能够使得膝关节股4头肌力量都得以提升，从根本上增加膝关节的稳定性，改善膝关节的功能的同时也能够缓解因为膝关节不稳定而造成的局部疼痛。中老年人比较容易受凉，在晨练时也应注意防寒保暖避免膝关节受凉。