肩颈酸痛自己怎么缓解

长时间保持劳累状态，就很容易导致肩颈受到伤害，尤其在长时间伏案工作或者长期坐姿不当的情况下，就容易出现肩颈酸痛的现象。此时大家可以通过一些自我调整的方式来进行改善，尽量避免症状加重，而引发一些严重的疾病问题。那出现肩颈酸痛的情况下应该如何缓解呢？下面一起了解相关的改善方法。

第一、肩颈环绕：首先选择坐立的姿势，双腿交叉盘膝而坐，双手自然垂放在身体两侧。吸气的过程中，让肩膀由前向上提起，呼气时轻轻的将肩膀向后旋转，然后缓慢落下，如此重复多次进行，之后再顺着相反的方向进行练习。在感觉身体疲劳或者肩颈酸痛的情况下，坚持运动之后，会发现局部肌肉的疲劳感有明显改善。

第二、头部环绕：双手食指交叉，放在头部的后脑勺位置，然后按照顺时针的方向由前往后画一个圆圈，之后再按照逆时针的方向进行练习。需要注意的是，进行头部环绕动作时，要尽可能闭上双眼，避免出现头晕的症状。

第三、适当热敷：长期姿势不当或者出现慢性劳损之后，就有可能引发局部筋膜炎，从而出现酸痛不适的现象。针对这种情况，大家可以通过局部热敷的方式来进行改善。热敷的过程中能够增强局部血液循环，帮助改善肌肉痉挛收缩的现象，从而来缓解肩颈不适的问题。

第四、调整姿势：对于颈椎病的患者而言，因为突出的颈椎间盘压迫到了神经根，就有可能引发肩颈酸痛的现象。大家一定要及时改掉自己的坐姿习惯，避免长时间低头，也不要长时间保持同一个姿势。睡觉时应该选择合适高度的枕头，这样才能有效缓解肩颈酸痛的症状。

其实生活中引发肩颈酸痛的原因有很多，大多数情况下是因为身体过度劳累，导致局部出现慢性劳损引起的。但同时也有可能存在一些疾病问题，比如颈椎病、肩周炎等，大家需要结合自身的实际情况，采取有效措施来进行治疗和改善。在此期间要注意合理安排自己的生活节奏，工作或者学习上都应该注重劳逸结合，避免身体长期处于劳累状态中。