肩胛骨酸痛多由肌肉长时间痉挛变形引起，也可能是长期维持一个姿势，慢性肌肉炎症所导致。当患病时患者会怕冷，肩部会产生明显的疼痛，十分影响患者正常的生活活动，比如梳头、穿衣、洗脸等。那么当患者发生肩胛骨酸痛时可以通过什么方法来进行治疗呢？下面就来详细了解一下吧！

1、做针灸、推拿和拔火罐

肩胛骨酸痛是由于长期做不良姿势引起的病人，首先要改正自己不良的姿势并养成良好的工作习惯。建议可以去专门的理疗店做肩膀的推拿，还可以去一些技术专业靠谱的中医按摩店，请专业的技术工作人员来进行拔火罐，这非常有利于减轻患者的压力和病痛感。

2、适当的健身运动

肩胛骨酸痛的病人肌肉有萎缩、痉挛的应当做一些适度的健身运动，这也有利于减轻患者的疼痛。可以在康复技师的指导下进行肩关节各个方向的训练，比如旋转、屈伸、外展和内收。还可以跑步、游泳进行全身的锻炼，在游水的情况下头部是一直上抬着的，颈部和腰部的肌肉还可以获得锻练，这种针对肩胛骨酸痛的减轻是非常好的。

3、合理安排时间

日常工作中经常要坐在电脑桌前的患者一定要合理安排时间进行休息和锻炼，根据个人情况和科学制定时间，建议每过一小时就休息5到10分钟，做一些能够舒缓肩胛骨的动作，比如做颈椎后仰和左右旋转的锻炼，后仰时用双手抱头，双手交叉置于后脑勺区域头往后仰，或者双手交叉置于后脑勺区域，左右摇摆，一组8次每次4组。这样可以使肌肉得到足够的放松，对减轻肩胛骨酸痛的状况很有帮助。

通过上面的介绍，相信大家对肩胛骨酸痛的锻炼方法应该有所了解了吧。除了以上方法，患者在日常生活中还要注意要有充足的休息时间，不要过于劳累，尤其是要避免长时间维持同一个动作。在饮食方面要注意均衡，不要吃辛辣刺激性以及不易消化的食物。