怎样锻炼大腿内侧肌肉

大腿内侧分布的肌肉群比较多，包括大收肌、长收肌、短收肌和耻骨肌，在日常有氧运动都是比较难以全面锻炼到大腿内侧复杂肌肉群的，因此不少有健身塑形需求的人会发现全身各部位的肌肉都有了明显的提升，却唯独大腿内侧的肌肉却依旧还十分松弛，那么在锻炼时应如何锻炼大腿内侧肌肉呢？

1.使用深蹲的方式来锻炼大腿内侧肌肉是非常有效的，在采用深蹲时，也可以附加上哑铃、壶铃和杠铃等器械来辅助完成。和传统的深蹲相比器械深蹲地拉伸非常大，加上负重之后也会使得大腿的肌肉能够得到充分锻炼。锻炼的同时也减少了拉伸和局部压力过大对身体造成的不良影响，锻炼到大腿内侧肌肉的同时也能够加强臀部的刺激。

2.夹腿练习也能够锻炼到大腿内侧的肌肉，可以采取坐式或者是躺式来进行锻炼。条件允许的话也可以在大腿内收肌上来进行锻炼锻炼时，需使得双腿用力向内夹紧，大腿夹紧之后需要保持2~3秒钟，然后使得双腿在拉力下自然的向外伸展这个动作，在操作时需要注意拉伸的力量，否则容易造成内肌肉拉伤。

3.滑行式拉伸法也能够有效的提升大腿内侧肌肉的力量，可以采取单腿跪姿，跪下单腿向侧边打开，然后双手扶住地面向侧边进行滑行。3次动作需重复3~10次为1组，每天可以重复10组左右。

锻炼大腿内侧肌肉时也应注意活动的力度，尤其是在做拉伸运动时需根据自己的韧带松弛度来衡量拉伸的力度，以免造成韧带拉伤。每次做完拉伸运动之后也需要做放松运动，或者也可以使用筋膜枪来对内侧的肌肉进行刺激按摩，否则容易造成运动后肌肉酸痛。