随着人们生活水平的不断增长和伴随而来的生活压力，越来越多的人朝九晚五的固定在自己的岗位上，长此以往，肥胖率逐渐增长，减肥成为了人们的迫切需求，其中，肚子上的肉既影响美观，又容易引发疾病，得到了人们的广泛关注。下面介绍几种可以有效减掉肚子上肉的方法。

1、健康的作息饮食

大部分的人肚子上长肉都是因为食用油腻不健康的食物、不规律的作息比如经常熬夜等原因导致的新陈代谢减慢，从而形成脂肪的大量堆积。少吃些甜食和油腻的食物，多吃些健康低卡的食物，比如水果、蔬菜、杂粮等，促进肠道蠕动，加快脂肪消化，才能有效减少肚子上的赘肉。

2、针对性的运动

现在已经有很多针对性的运动可以减掉肚子上的赘肉，比如仰卧起坐，平板支撑等。这些运动可以集中锻炼肚子上的肌肉，加快局部的新陈代谢，而且不会对身体带来损害。经常跟随着网上的专业教程，规律的进行有氧运动，充分锻炼肚子上的肌肉，不仅可以达到理想目标，还能增强抵抗力，一举两得。

3、瑜伽

瑜伽是一项非常有效的有氧运动，虽然动作很缓慢，但可以充分燃烧脂肪，还可以放松心情，休养生息。现在有很多瑜伽动作都可以减掉肚子上的肉，所用的时间也不长，在早上起床或者晚上睡前跟着运动一下，既可以减掉身上的肉，又可以放松心情，摆脱焦虑。

以上就是三种可以减掉肚子上肉的方法。这三种方法各有千秋，又相辅相成，但都是非常健康的减掉肚子上肉的方式，效果也比较良好。根据自身的需要和能力，选择适合自己的方法，辅以乐观的心态和坚持不懈的精神，就可以有效的减掉肚子上的肉，恢复优秀的身材和健康的体格。