产后三年小肚腩怎么减

产后三年小肚腩的减肥方法包括饮食控制、有氧运动、体操锻炼等。对很多女性来说，怀孕生子会对身体造成巨大的影响，不仅表现为身材走形，还可能诱发多种疾病。为了改善外形和健康，最好保持健康的生活习惯，坚持饮食控制和体育锻炼。

1.饮食控制

要减小肚腩，首先要注意饮食控制，减少油炸食物和甜品的摄入，最好多吃杂粮，比如燕麦、玉米、糙米等，可以增强饱腹感，减少每天摄入的总热量，并促进水分、脂质的代谢。此外，平时避免吃腌制类食物，避免腹部水肿加重，还要多吃消除水肿的食物，比如冬瓜、绿豆、薏仁等。

2.有氧运动

除了饮食控制，还要坚持有氧运动，比如慢跑、游泳、仰卧起坐、跳绳等，能够加速机体脂肪代谢，减少脂肪在腹部囤积。一般来说，每天需锻炼至少半小时才会有明显的效果。

3.体操锻炼

要减小肚腩，还可坚持体操锻炼，比如直立单腿飞、斜俯卧撑腿扩展、腹部支撑划船等，可有效锻炼腹部脂肪，有利于塑形。每次锻炼后，对腹部进行按摩，可促进局部循环，减轻水肿。