水土不服身体不适，常是因为睡眠不佳、对环境不熟悉、饮食吃不习惯等导致的，可以按照以下方法改善、缓解不适症状。

1、睡眠不佳

在睡前可以用温热的水泡泡脚帮助睡眠，泡脚可以加速身体血液循环，能够促使大脑兴奋性降低，同时还可以缓解身体疲劳，能够很好地帮助入睡。还可以喝点牛奶，牛奶里面的色氨酸可以抑制大脑兴奋，有利于大脑进入休眠状态，而且还能激活身体免疫系统，增强身体免疫力，日常可以养成睡前喝一杯温牛奶的习惯，帮助改善睡眠质量。

2、环境不熟悉

自身适应力偏差，对于突然换生活环境会很不适应，可以多出去走走，熟悉周围环境。对于陌生的室内环境，可配备上些平时经常用的日用品，帮助自己早点适应。适当的慢跑，休闲时放点轻音乐，可舒缓紧张的情绪，保持心情愉悦，避免因紧张过度引起身体不适。

3、饮食不习惯

因饮食差异，可能会引起消化功能紊乱，多喝些酸奶可帮助改善这种症状。因为酸奶当中含有丰富的乳酸菌，可以保持肠道的菌群平衡，避免肠道菌群紊乱所导致的腹痛、腹泻等不适症状。也可以适当的喝点茶，茶叶当中的营养物质很多，能够提神利尿，还可以让血液循环变得更加畅通，让致敏的物质尽快排出体外，从而改善水土不服的症状。

出现水土不服的情况，不要紧张，尽量保持原有的生活习惯，多休息，多吃清淡的瓜果蔬菜及纤维素物质，少吃辛辣刺激性食物，多喝水。若水土不服症状持续不消减或者变得严重，要及时到医院就诊。