最近，有朋友说他们营养师糖糖尿病超过三年，一直口服降糖药物，每天锻炼，血糖控制的很好，现在担心的是饮食更麻烦，每天上班吃什么的忙碌，想了很久，的确是很累的事情，这里介绍的方法，不仅方便，而且有利于血糖平稳，吃有营养的，所以当他们这样做后对某些成分的基础上可以调整。

事实上，糖朋友的想法是非常普遍的。调查数据显示，中国的糖尿病患者已超过1亿人，糖尿病患者平时注意生活中的许多事情，但饮食治疗是很重要的。怎样安排一天三顿饭?

1、从每天丰盛的早餐开始。

营养丰富的早餐对开始新的一天非常重要，早餐所提供的热量应占食物总热量的20% - 30%，包括谷类食品、乳制品、蛋类、蔬菜。

这种早餐食品的食谱很常见，上班族上班时间很容易操作，虽然看起来很简单，但它富含多种食物，可以充满营养。米粉和充分反映蛋白质的互补作用，是优良的植物蛋白质量得到了迅速的推广，类似于“肉”的质量相同，并有多种维生素、矿物质和膳食纤维含量较为丰富，且搭配小黄瓜菜，死面，主食的血糖指数低血糖，充分的养分。也可以改成葫芦瓜。

此外，将乳制品与鸡蛋结合，为人体提供优质蛋白质、磷脂、维生素和钙等营养物质，强健骨骼。菠菜沙拉和真菌，低热量绿叶蔬菜和真菌可以很好地预防糖尿病患者的高血糖、高血脂和便秘。菠菜也可以用芹菜等代替，可以灵活使用。

2、吃午饭是充满活力的一天。

在白天，午餐热量较高，热量应占全天热量30% - 40%，包括肉类、蔬菜、谷类和薯类、豆制品。

本食谱以主食米土豆、煮粥，用糯米糕蒸熟，表面血糖指数较低，与谷类块茎搭配，含有丰富的营养成分。芹菜、青椒、银耳、香菇、油菜不同颜色，不同种类的蔬菜搭配，色、香、味、形及营养标准，并配置中的不饱和脂肪酸和鸡肉富含优质蛋白质，鱼和豆腐，不仅可以为糖尿病患者补充优质蛋白质，又不增加血脂。还可以根据个人口味变化，现在每天蒸米饭可以蒸馒头、蒸白米饭等。

3、晚餐

晚餐提供20% - 30%的总热量，特别是脂肪糖爱好者，适量的“少吃”。饮食结构或食物类型多样化，除了早午餐外，尽量选择各种食物，以清淡烹调为主。

这是一道清淡的晚餐，小米面加上这整粒芝麻糊，让它“营养度更高”。用“营养汤”代替传统的“粥”更有利于血糖控制。

糖尿病患者的饮食应该是更加谨慎，可以更好地稳定血糖。患者休息后半小时到1小时运动，这可以防止饭后运动后立即出现头晕，还可增加机体的热量消耗，增加机体对胰岛素的敏感性，更有利于血糖的控制。