肌肉量偏高说明什么原因

更新时间:2023-12-12

肌肉量偏高一般说明肌肉含量较高,体内脂肪含量较低,可能是遗传因素、年龄因素、激素水平、蛋白质摄入多、力量训练等原因所致,要明确实际情况后针对性处理。

1.遗传因素:父母的肌肉比较发达,孩子的肌肉量可能也会偏高。一般可根据身体情况进行减脂,不要吃高脂肪、高能量食物,比如油炸食品或肥肉等。坚持运动,比如骑自行车、练习平板支撑等,有助于塑形、减脂。

2.年龄因素:随着年龄增长,机体内分泌系统功能会逐渐下降,生长激素与睾酮等激素分泌量会变少,容易导致肌肉合成速率减弱,分解速率相对变大,会导致肌肉量减少,而年轻人的肌肉量会偏高。建议年龄相对大的人,可以根据身体情况适当运动,如散步、骑自行车、瑜伽等,有利于延缓肌肉流失速度,增强肌肉力量以及耐力。

3.激素水平:男性体内的雄性激素比较高,而女性体内的雌性激素比较高,会导致肌肉量的差异。通常可适当调整激素水平,比如遵医嘱使用药物治疗,一般男性可以使用比卡鲁胺片、氟他胺片等,女性可使用达那唑胶囊、十一酸睾酮胶囊等。

4.蛋白质摄入多:例如,摄入足够的蛋白质,能够促进肌肉生长,而摄入过多的碳水化合物则会导致肌肉量的减少。一般要调整饮食结构,适当增加蛋白质的摄入量,可以吃蛋类、豆类等。减少碳水化合物的摄入量,比如馒头、面条等。

5.力量训练:经常进行力量训练的人,肌肉量普遍偏高,这是因为力量训练对肌肉的刺激比较大,能够促使肌肉生长。可以适当减少力量训练的强度和频率,或者调整训练计划,增加有氧运动,比如跑步、游泳。

建议日常生活中不要盲目追求肌肉量增加或者减少,要根据自己的实际情况制定合理的计划。进行力量训练时,要注意正确的姿势和呼吸方式,避免受伤。若身体有其他异常,应尽快就医。

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