通常中度焦虑抑郁是由于遗传因素、生物化学因素、心理因素、环境因素、药物滥用等引起的，建议及时去医院查明原因，并进行针对性治疗。

1、遗传因素：遗传因素可能在焦虑抑郁的发生中起到一定的作用。如果家族中有焦虑抑郁的病史，可能更容易患上这种疾病。建议采取心理治疗方法，包括认知行为疗法（CBT）、人际心理治疗（IPT）等，可以帮助患者改变负面思维模式、应对压力和情绪，提高情绪调节能力。

2、生物化学因素：大脑中的化学物质失衡可能导致焦虑抑郁。例如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的水平异常可能与焦虑抑郁的发生有关。适度锻炼，如散步、跑步、瑜伽等，可以促进身体健康和心理健康。

3、心理因素：负面的思维模式、情绪调节能力差、自卑、自责、过度担忧等心理因素可能导致焦虑抑郁。学习和实践放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想，可以帮助患者减轻身体和心理的紧张，促进放松和情绪的稳定。可以双脚平放在地面上，双手放在膝关节上，慢慢地吸气，让空气进入肺部，感受腹部慢慢隆起，继续吸气，直到肺部充满空气，腹部隆起至最大慢慢地呼气，让空气从肺部排出，感受腹部慢慢收缩继续呼气，直到肺部的空气全部排出，腹部收缩至最小重复以上步骤，每次深呼吸持续约5-10秒钟。深呼吸时要保持缓慢、均匀、有规律的呼吸节奏，避免过度呼吸或呼吸急促。

4、环境因素：生活中的压力事件、人际关系问题、工作压力、财务问题、重大变故等环境因素等都可能引发焦虑抑郁。改变生活环境会有所帮助，例如搬到更安静、更舒适的地方，或减少工作压力等。

5、药物滥用：某些药物的使用，如类固醇、抗高血压药物等，以及滥用药物和酒精等物质，可能导致或加重焦虑抑郁症状。康复治疗可以提供支持和指导，帮助患者摆脱物质依赖，建立健康的生活方式。如良好的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和积极的自我照顾。

日常生活中，不要独自承受抑郁焦虑的痛苦，建议与亲朋好友分享感受，支持和理解可以带来巨大的帮助和安慰。同时，寻找专业的心理咨询师，可以提供更具体的支持和指导。尝试用积极的思维模式来取代消极的自我对话。关注自己的优点和成就，学会欣赏自己的努力和进步。每天给自己一些积极的心理暗示，培养自信和积极的心态。