一般情况下，在长跑前半小时到1小时喝肌酸，能够使肌酸在体内充分吸收和利用，使其在长期过程中发挥效果。建议正确补充肌酸，以免过量补充引起不适表现，必要时需要去医院诊断处理。

肌酸是一种含氮的有机酸，可以在脊椎动物体内自然存在，辅助为肌肉及神经细胞提供能量，还可以加速人体蛋白质的合成，从而降低胆固醇、血脂及血糖，延缓机体衰老。如果需要进行长跑，补充肌酸能够延缓肌肉疲劳，提高爆发力及耐力，还可以促进肌肉生长及恢复。一般情况下，在长跑前半小时到1小时喝肌酸，这个时间点有助于肌酸在体内充分吸收及利用，使其顺利完成长跑，提高长跑时的质量。

需要注意，肌酸的补充量应当根据个人情况及医生建议来确定，不能一次性摄入过多，以免加重胃肠负担，出现腹胀、腹痛等不适感。

由于每个人的体质及长跑需求有所不同，因此肌酸补充量存在差异，如果需要补充肌酸，应当提前咨询医生，只有正确补充才能确保安全和有效。