男孩子减肥可以从以下几个方面入手：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。合理安排饮食时间和量，避免过度进食和夜宵。

2. 增加运动量：选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、健身等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 保持良好的睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有利于身体的新陈代谢和激素平衡。

4. 减少久坐时间：长时间坐着会导致脂肪堆积，增加肥胖的风险。尽量减少看电视、玩电脑等久坐时间，多活动身体。

5. 培养健康的生活习惯：戒烟限酒，减少压力，保持心情愉悦，这些都对减肥和身体健康有重要影响。

6. 制定合理的减肥计划：根据自己的身体状况和减肥目标，制定合理的减肥计划，并坚持执行。不要盲目追求快速减肥，以免对身体造成伤害。

7. 寻求专业帮助：如果减肥遇到困难或有疑问，可以咨询营养师、健身教练或医生等专业人士，获取更专业的建议和指导。