褪黑素是一种由脑垂体分泌的激素，对人体的睡眠-觉醒周期起着重要的调节作用。以下是褪黑素的一些常见功效与作用：

1. 调整睡眠：褪黑素可以帮助调整人体的生物钟，促进睡眠。当夜幕降临，身体会自然地分泌褪黑素，使人感到困倦。对于那些有睡眠问题的人来说，补充褪黑素可能有助于改善睡眠质量，缩短入睡时间。

2. 缓解时差反应：如果经常需要跨越时区旅行，褪黑素可能会对有所帮助。可以帮助调整的生物钟，缓解时差反应，更快地适应新的时区。

3. 改善睡眠质量：除了调整睡眠，褪黑素还可以改善睡眠质量。可以减少夜间醒来的次数，增加深度睡眠时间，让在早晨醒来时感到更加清爽和精力充沛。

4. 增强免疫力：一些研究表明，褪黑素可能对免疫系统有一定的影响。可以帮助调节免疫细胞的活性，增强身体的抵抗力，减少患病的风险。

5. 抗衰老：褪黑素具有抗氧化作用，可以帮助清除自由基，减少细胞损伤。一些研究认为，褪黑素可能对延缓衰老过程有一定的作用。

需要注意的是，褪黑素并不是适用于所有人的。对于某些人来说，补充褪黑素可能会带来一些副作用，如头痛、恶心、焦虑等。此外，长期使用褪黑素也可能会导致依赖性。因此，在使用褪黑素之前，最好先咨询医生或专业人士的建议。